Sposoby, aby zmniejszyć zły cholesterol

Wysoki poziom cholesterolu ogranicza przepływ krwi do mózgu i zwiększa możliwość wystąpienia udaru mózgu . Cholesterol występuje we wszystkich komórkach ciała i jest używany do tworzenia nowych hormony i komórek. Istnieją dwa rodzaje cholesterolu , lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL ) , które jest uważane za dobry cholesterol i pomaga chronić przed zawałem serca i lipoprotein o niskiej gęstości (LDL ) , co jestzłego cholesterolu . Obniżenie poziomu LDL może poprawić swoje zdrowie . Instrukcja
1

Zmniejszenie stężenia cholesterolu nawet o 15 procent , dodając stanol roślinny do smarowania do swojej diety . Wprowadzenie około 4 gramówdziennie w diecie , takich jak produkty Puritan lub Benecol . Korzyści z roślinnych steroli do obniżenia poziomu cholesterolu był chwalony na Good Morning America .
2

Zastępca sojowego dla wołowiny . Sojowy, który znajduje się w soja , mleko sojowe i hamburgerów sojowych może przyczynić się do obniżenia stężenia cholesterolu. Ograniczenie spożycia wołowiny i tłuszcz zwierzęcy poprawi poziom cholesterolu .
3

Weź codziennie produkt , takie jak włókna Metamucil .
4

Luźne 09:55 funtów dodatkowy ciężar do obniżenia poziomu cholesterolu , zgodnie z Mayo Clinic .
5

Ćwicz regularnie , aby zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu . MayoClinic zaleca ćwiczenia od 30 do 60 minutdziennie , aby obniżyć poziom cholesterolu . Reżim treningowy może być 05:57 sesje odstępach 10 -minutowych . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń , należy skonsultować się z lekarzem .
6

Nie jeść tłuszczów trans . Jedz zdrowe tłuszcze , takie jak oliwa z oliwek , jak jest zalecane przez Mayo Clinic .
7

Jedz dużo świeżych warzyw, całe pszenicy i produkty pełnoziarniste . Dieta odgrywa znaczącą rolę w regulowaniu poziomu cholesterolu. Wybierz brązowy ryż , płatki owsiane i świeże owoce . American Heart Association zaleca zdrowej diety w celu kontroli poziomu cholesterolu .
8

Jedz serce zdrowe ryby , takie jak łosoś, śledź , halibut , dorsz , makrela .