Jak zmniejszyć Bezpośredni LDL

Wystarczy wspomnieć cholesterolu może wywołać negatywną odpowiedź od ludzi, którzy nie są wykształceni na ten temat . Cholesterol , gdy znajduje się w zdrowych poziomach , nie jestzłe. Twój organizm potrzebuje go chronić nerwy i zrobić tkanek komórek . Jednak zbyt dużo LDL , czyli " złego cholesterolu ", pływających wokół krwioobiegu może wyrównać ściany tętnic z blaszki , powodując ich wąskie i zwiększyć ryzyko chorób serca . Dobrą wiadomością jest to , że istnieje kilka kroków, które można podjąć, aby obniżyć poziom LDL i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca . Rzeczy, które musisz Foto testową Cholesterol
Pokaż więcej instrukcji Katowice Co Bezpośredni LDL ?
1

lipoprotein o niskiej gęstości (LDL ) jestdominującym nośnikiem cholesterolu w krwi . Cholesterol może nie rozpuścić się , to musi być transportowane do wątroby, które usuwa się z organizmu. Jeśli masz zbyt dużo LDL w krwioobiegu , zaczyna się utknąć na ścianach tętnic , zwężenie naczyń , a ostatecznie prowadzi do miażdżycy .
2

Bezpośredni pomiar stężenia LDL jestuzyskana przez pobraniu krwi , gdy nie poszczą . Poziomu 100 do 128 miligramów /decylitr jestidealny poziom . Poziomu 130 do 159 jest granica wysokości i 160 lub na coś , będą uważane za wysokie.
3

Nie mylić z HDL LDL ( lipoprotein o wysokiej gęstości ) . HDL jest tak liczne, jak LDL , ale skutecznie czółenka cholesterol do wątroby w celu utylizacji. Wszystko powyżej poziomu 40 mg /dl u mężczyzn i 50 u kobiet jest uważany za optymalny. Im wyższy poziom , tym więcej masz ochrony przed chorobami serca .
Obniżyć LDL
4

Uważaj , co jesz . Zwierzęta produkują własne poziom cholesterolu , więc jeśli jesz mięso , zrobić to tak chude , jak to możliwe . Produkty mleczne są bogate w tłuszcze nasycone , więc spożywać produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Dietę bogatą w warzywa i owoce .
5

Zejdź z kanapy . Wykonując czyni organizm znacznie bardziej wydajne , zmniejsza ilość tłuszczu w organizmie , obniża ciśnienie krwi , obniża poziom LDL , i sprawia, że ​​twoje sercesilniejsze mięśnie . Według American Heart Association /American College of Sports Medicine 2009 wytycznych , wszyscy dorośli w wieku 18-65 lat powinien dostać co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej pięć dni w tygodniu .
6

Zastanów się leki . Dla niektórych osób , ćwiczenia izdrowa dieta nie wystarczy. Czasami ludzie po prostu mają złe geny i są predysponowane do wysokiego poziomu cholesterolu . W tym przypadku lekarz może przepisać lek statynami ( Lipitor , Pravachol , Mevachor , Crestor , Zocor , itp. ) , aby pomóc wątrobie skuteczniej wyrzucać cholesterolu . Imperium