Jak podnosić HDL

HDL lub lipoprotein o dużej gęstości , są często określane jako "dobry " cholesterol . Oprócz utrzymania niskiego ogólnego poziomu cholesterolu , ważne jest mieć swój poziom cholesterolu HDL stanowią największą część tej liczby . Istnieje wiele sposobów , w którym można kontrolować swoje HDL i zwiększenie "dobrego" cholesterolu . Rzeczy, które musisz Katowice badania laboratoryjne Cholesterol Katowice Lekarz

Pokaż więcej instrukcji
Boost Your HDL
1

ruszaj do zwiększenia stężenia cholesterolu HDL . Regularne ćwiczenia są ważnym elementem dla utrzymania zdrowego stylu życia , ćwiczenia aerobowe i wykazano , aby zwiększyć swoje HDLs jeśli zrobione przez okres 30 minut lub dłużej kilka razy w tygodniu .
2

Zmniejsz wcięcie w talii i możesz zobaczyć wzrost cholesterolu HDL . Schodzimy do zdrowej wagi podniesie HDLs nie tylko swoje , ale może obniżyć LDL (czyli "złego" cholesterolu ) .
3

Unikaj żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , zwłaszcza tych zawierających tłuszcze trans lub uwodornione oleje . Będziesz zazwyczaj znaleźć tych olejów używanych w smażonych potraw , a także wiele ciasteczka , krakersy i chipsy .
4

Włączenie więcej jednonienasycone oleje do diety . Należą do nich żywności, takich jak oliwa z oliwek, awokado i całe masło orzechowe .
5

Zdobądź więcej błonnika w diecie . Rozpuszczalny błonnik pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL i podnosi poziom HDL , jak również. Możesz znaleźć błonnik rozpuszczalny w żywności, takich jak płatki owsiane, wielu owocach i warzywach , a także w całych ziaren .
6

dala od przetworzonych , wysokiej węglowodanów żywności. Ponieważ te pokarmy zawierają więcej cukrów prostych , mogą zwiększyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć poziom cholesterolu HDL w procesie .
7

Przygotuj rzucić kilka łez , gdy dodasz do nowego cebulę przyjazne diecie HDL . Badania sugerują , że HDL może być zwiększona przez znaczną ilość jedzenia do połowy cebuli każdego dnia .
8

Podnieś kieliszek i toast za nowego zdrowszego stylu życia , kiedy można spożywać od czasu do czasu kieliszek czerwonego wino . Te libacji zawierają antyoksydanty , które zostały pokazane na powolne utlenianie cholesterolu HDL , pomaga jej pozostać w systemie dłużej .
9

Practice umiar podczas próby podniesienia poziomu cholesterolu HDL . Drobne zmiany w diecie i stylu życia , jak wprowadzenie niacyny do swojego schematu witaminy lub rzucić palenie , może mieć duży wpływ na ogólny poziom cholesterolu. Imperium