Jak obniżyć poziom całkowitego cholesterolu do 226

Twój poziom cholesterolu jestdobrym wskaźnikiem zdrowia serca i ryzyka udaru mózgu . Chociaż istnieją różne aspekty badania cholesterolu ( dobrego cholesterolu , złego cholesterolu , poziom trójglicerydów ) ,całkowita liczba jest to, co większość ludzi skoncentrować. Cholesterolu mierzy się w miligramach na decylitr krwi ( mg /dl) iAmerican Heart Association zaleca poziom 200 lub poniżej dla optymalnego zdrowia . 200-239 mg /dl jest uważane za granica wysokie, a ludzie z 240 mg /dl i powyżej są uważane za wyższe ryzyko chorób serca . Jeśli próbujesz obniżyć poziom cholesterolu , można zrobić kilka dietę , ćwiczenia i zmiany stylu życia . Małe kroki mogą pomóc wprowadzić całkowity poziom cholesterolu do 226 , a najlepiej , nawet niższe . Instrukcja
1

Get cholesterolu testowane regularnie po 20 roku życia , zwłaszcza jeśli masz w rodzinie choroby serca lub udaru mózgu . Poznaj swoje numery , i zwrócić się do lekarza , aby wyjaśnić , co dokładnie oznacza każdy pomiar dla zdrowia.
2

wyciąć całe produkty mleczne , masło, sery , mięsa o wysokiej zawartości tłuszczu i smażonych potraw , jak możliwe. Dodaj pokarmy o wysokiej błonnika rozpuszczalnego , takich jak płatki owsiane , i te, bogate w Omega -3 kwasy tłuszczowe , takie jak ryby , takie jak łosoś , tuńczyk biały , i makrela . Garść orzechów , takich jak migdały , orzechy włoskie lub pekan , wykazano, aby obniżyć poziom cholesterolu , zgodnie z Mayo Clinic .
3

Zapytaj swojego lekarza o dodanie suplementów diety do swojego codziennego reżimu . Te same zdrowe Omega - 3 kwasy tłuszczowe w rybach mogą być również wykonane w postaci witamin, które zostały pokazane w celu podniesienia dobre numery cholesterolu , zgodnie z National Heart, Lung , i krew instytut .
4

Spójrz na niektórych produktach żywnościowych, takich jak niektóre soki pomarańczowe lub margaryny , które zostały wzbogacone w sterole roślinne , które dają dobry poziom cholesterolu zdrowy impuls . Sprawdź uważnie etykiety na szczegółach .
5

Cel , aby uzyskać co najmniej 30 minut ćwiczeńdziennie , czy to pływanie , jazda na rowerze , jogging, a nawet biorąc energiczny spacer . Zrobić coś, czego cieszyć , że zwiększa częstość akcji serca . Zgodnie z Mayo Clinic , dobry poziom cholesterolu może wzrosnąć o około 5 procent , po zaledwie dwóch miesiącach częste ćwiczenia aerobowe .
6

Skonsultuj się z lekarzem na temat leków , które są przepisywane został zatwierdzony przez FDA pomaga obniżyć poziom cholesterolu . Na podstawie aktualnego poziomu cholesterolu, historii rodziny i zdrowia serca , można skorzystać z jednego lub kombinacji leków . Imperium