Rzeczy , które podnoszą HDL

szybkie stężenia cholesterolu LDL lub HDL cholesterolu , jest znany jako " dobry cholesterol ", ze względu na jego zdolność do oczyszczenia tętnic "złego cholesterolu ", czyli lipoproteiny o niskiej gęstości cholesterolu lub LDL . Aby zapobiec chorobom serca , lekarze pouczyć pacjentów, aby niższe poziomy cholesterolu LDL , podnosząc jednocześnie poziom HDL . Zmiany w stylu życia , wraz z korektami diety , pomaga pacjentom osiągnąć właściwą porcję dobrego i złego cholesterolu walki choroby serca . Ćwiczenie

ćwiczenia aerobowe cholesterolu HDL wzrasta aż o 10 procent , gdy masz co najmniej 30 minut ćwiczeń pięć dni w tygodniu . Oddychanie obejmuje szybki marsz , jogging , jazda na rowerze , pływanie lub wszelkich ćwiczeń , który podnosi tętno .
Rzucanie palenia

zaprzestanie palenia przynosi wiele korzyści zdrowotnych , w tym podwyżki w HDL cholesterolu aż o 10 procent. Tytoń zmienia skład chemiczny cholesterolu HDL i powoduje utratę jej korzystny wpływ , zgodnie z Mayo Clinic . Imperium Weight Control

Otyłość może zmniejszyć swoje poziomy cholesterolu HDL . Utrata kilku kilogramów pomaga w różny sposób , w tym wzrost poziomu HDL. Aby skutecznie schudnąć , będzie zmiana diety i coraz więcej ćwiczeń fizycznych , które również korzystają poziom HDL . Według Harvard kobiet zdrowie zegarek , tracąc zaledwie siedem kilogramów zwiększa poziom HDL o 1 mg /dl .
Leki

Lekarze przepisują statyny , takie jak Lipitor , do obniżają poziom cholesterolu LDL , lecz także pomagają podnieść poziom dobrego cholesterolu w tym samym czasie. Niacyna jestlekiem, który okazał sięnajbardziej korzystne dla zwiększenia poziomów HDL na recepty . Niacyna jest dostępny bez recepty , ale należy uzyskać wskazówki lekarza, przed zastosowaniem tego leku .
Spożywanie alkoholu

Zgodnie z Mayo Clinic , umiarkowane spożycie alkoholu może być możliwość zwiększenia poziomu cholesterolu HDL . Dowody , że alkohol podnosi dobry poziom cholesterolu nie gwarantuje poparcia picia dla tych, którzy powstrzymują się , ale ci, którzy już spożywać alkoholu może zobaczyć wzrost w stosunku do poziomu , przy umiarkowanym zużyciu .
Dieta

Dietetycy i lekarze zalecają zdrową dietę , która ogranicza ilość i rodzaj spożywanego tłuszczu , aby obniżyć poziom cholesterolu LDL , ale jest teżkorzyść dla poziomu HDL . Zdrowe tłuszcze, takie jak nienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z oliwy i olej rzepakowy , poprawić korzyści cholesterolu HDL. Wybieraniu zdrowszych tłuszczów poprawia stosunek dobrego cholesterolu do złego cholesterolu . Wysokie węglowodany pokarmy, takie jak zboża i chleba , są związane z niższym poziomem cholesterolu HDL i powinny być ograniczone do minimum na zdrowej diecie . Imperium