Jak podnieść HDL dobry cholesterol Bez Narkotyków

Jest dobry ( HDL) i jest zły ( LDL) . Zgodnie z Mayo Clinic ,problem z lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL) jest to, że , jeśli występuje w nadmiernych ilościach , może budować pod wyściółki naczyń krwionośnych , powodując łysinki . Te tablice mogą powodować stan zapalny i krwawienie , a ostatecznie blokować przepływ krwi , powodując disease.However wieńcowej , lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL ) ," dobry " cholesterol , pomagaorganizmowi pozbyć się nadmiaru cholesterolu LDL . Więcwyższy HDL ( dobry cholesterol) jestobniżyć LDL ( złego cholesterolu) i będzie be.The potężne popularnych statyny obniżają poziom cholesterolu LDL głównie . Te leki są czasem konieczne , ale kilka stosunkowo prostych zmian w stylu życia może znacznie zwiększyć poziom HDL , naszego "dobrego " cholesterolu . Instrukcja
zmiany stylu życia , aby zwiększyć HDL
Foto 1

Ćwiczenie żwawo , jak chodzenie, bieganie, pływanie i jazda na rowerze . Zaleca pięć 30 -minutowe sesje w tygodniu są .
2

Utrzymuj odpowiednią wagę . Zyskasz o jeden punkt ( 1 mg /dl) w poziomie HDL co 6 funtów odchudzania .
3

Jedz błonnik rozpuszczalny , takich jak owoce, warzywa, owies i jęczmień . Spróbuj na dwie porcje dziennie . Prowadzi to również do obniżenia LDL ( zły ) cholesterolu .
4

Dodaj omega -3 kwasy tłuszczowe , w postaci ryb, oleju rybnego , siemię lniane i orzechy włoskie .
5

Jedz jednonienasycone tłuszcze , takie jak masło orzechowe i awokado; . . tłuszcze te również znajdują się w oliwie z oliwek i oleju canola
6

Unikaj wysoko rafinowanych węglowodanów , takich jak produkty zawierające białą mąkę

7

Unikaj tłuszczów trans i uwodornione oleje . Te znajdują się w margarynie , skracanie , smażonych potraw i wielu ciast . Nie tylko te obniżenia HDL ( dobry cholesterol) , ale także podnieść poziom LDL ( złego cholesterolu) . Imperium