Co jeść, aby Dolnym cholestrol Naturalnie ,

Wysoki poziom cholesterolu jestpoważną chorobą, która może prowadzić do gromadzenia się płytki tętnicze , woskowej substancji , które ograniczają przepływ krwi do serca i mózgu . W najgorszym przypadku , nieleczone wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu , które mogą stanowić zagrożenie dla życia . Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu i chcesz obniżyć go naturalnie , możesz to zrobić przez jedzenie poprawnie . Włókno

Błonnik pokarmowy występuje w postaci rozpuszczalnej , która absorbuje się w wodzie i nierozpuszczalne w wodzie , która nie jest absorbowana . Zgodnie z Mayo Clinic , jedzenie 10 g rozpuszczalnego błonnika dziennie może pomóc obniżyć poziom LDL . Akronim " LDL " pasma dla " lipoprotein o niskiej gęstości ", który jest twój zły cholesterol . Można uzyskać zalecaną ilość jeść żywności, takich jak suszone śliwki , płatki owsiane, otręby owsiane , banany, fasola i jęczmienia .
Zdrowe Tłuszcze

przeciwieństwie tłuszczów nasyconych, jednonienasyconych tłuszczów są zdrowe i mogą mieć wpływ na poziom cholesterolu . Omega -3, kwasy tłuszczowe są w szczególności korzystne. Zgodnie z University of Maryland Medical Center , jedzenie to rodzaj tłuszczu może pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Możesz znaleźć omega-3 w zimnej wodzie ryb , takich jak łosoś, makrela , śledź , halibut i sardynki . Siemię lniane , orzechy włoskie są również wysokie w tym tłuszczu .

Fortyfikacja

żywności i napojów , które są wzbogacone w sterole roślinne i stanole może pomóc obniżyć poziom LDL . Włączenie margaryny , jogurt ufortyfikowanego i sok pomarańczowy do diety . Upewnij się, że patrzysz na powiadomienia na etykietach tych produktów żywieniowych .
Kliparty kalorii

Nadwaga może mieć wpływ na LDL i zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute , zmniejszenie masy ciała może pomóc obniżyć poziom LDL . Ograniczyć dzienne spożycie od 250 do 500 kalorii , aby utworzyć deficytu i promować utrata masy ciała . Wykonywania przez 30 minut dziennie w połączeniu z Twoim ograniczenie kalorii może pomóc promować utrata masy ciała jeszcze bardziej .
Eliminacja

Unikaj żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych , cholesterolu i tłuszczów trans gdy próbuje obniżyć poziom cholesterolu . Jaja , produkty mleczne całego tłuszczu , przetwory mięsne , smażone potrawy i wypieki wykonane w handlu są wszystkie przykłady tych. Skanowania etykiety odżywiania przedmiotów zapakowanych i unikać , które zawierają uwodornione lub częściowo uwodornionych olejów . Imperium