Jak podnieść poziom HDL Bez Narkotyków

lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL ) są korzystne , ponieważ obniżenie całkowitej ilości cholesterolu we krwi. To zmniejsza ryzyko chorób serca , dlatego HDL są powszechnie znane jako "dobrego" cholesterolu . Swój poziom HDL powinna być tak wysoka jak to tylko możliwe , 60 miligramów na decylitr krwi ( mg /dl) jestkorzystna ilość dla osoby o normalnej ryzyka wieńcowych . Często będzie w stanie podnieść HDL naturalnie poprzez kilka podstawowych zmian w stylu życia . Rzeczy, które musisz Katowice wyniki badań cholesterolu

Pokaż więcej instrukcji
1

rzucić palenie. Możecie skorzystać z programu rzucania palenia , który obejmuje profesjonalne doradztwo . Regularne palenie obniża poziom HDL , a także może zmniejszyć zdolność HDL do transportu cholesterolu z tętnic do wątroby . Możesz być w stanie podnieść HDL nawet o 10 procent , jeśli rzucić palenie .
2

zmniejszyć spożycie tłuszczów . Zazwyczaj można podnieść poziom HDL jeść mniej tłuszczów , zwłaszcza tłuszczów nasyconych z produktów pochodzenia zwierzęcego , takich jak wołowiny i produktów mlecznych. Należy również stosować oleje do gotowania , które są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek i olej z orzeszków ziemnych . Powinieneś dostać tylko 25 procent do 35 procent kalorii pochodzących z tłuszczu i nie więcej niż 7 procent kalorii z tłuszczów nasyconych .
3

stracić zbędne kilogramy . Rozsądny plan odchudzania zazwyczaj łączy zmniejszenie odżywcze z regularnych ćwiczeń . Twoja waga ma bezpośredni wpływ na poziom HDL , i można się spodziewać , aby zwiększyć poziom HDL o 1 mg /dl dla każdego 6 funtów , które tracą .
4

Ćwicz regularnie . Ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie , jazda na rowerze i szybki marsz może zwiększyć poziom HDL . Harmonogram ćwiczeń powinien zawierać ponad 30 minut ćwiczeń aerobowych pięć dni w tygodniu .
5

Pij alkohol z umiarem . Ogranicz spożycie alkoholu do jednego drinka dziennie , jeśli jesteś kobietą i 01:59 drinki dziennie , jeśli jesteś mężczyzną . Ten poziom spożycia alkoholu jest związane ze wzrostem poziomu HDL , ale nie należy zacząć pić , aby podnieść swój poziom cholesterolu . Imperium