Jak kontrolować poziom cholesterolu bez narkotyków

Cholesterol jest produkowany w organizmie i znaleźć w żywności , które można jeść . Wysoki poziom cholesterolu we krwi może prowadzić do gromadzenia się złogów tłuszczowych w naczyniach krwionośnych i tętnic. To z kolei może prowadzić do zmniejszenia ilości utlenionej krwi wysyłanych do serca lub mózgu , może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu . Według American Heart Association , choroby sercowo-naczyniowe jestzabójcą numer jeden w Stanach Zjednoczonych . Podczas gdy lek jest jednym ze sposobów leczenia wysoki poziom cholesterolu , są sposoby, aby zmniejszyć poziom cholesterolu bez leków na receptę . Rzeczy, które musisz
Świeże warzywa
Świeże owoce
chudego białka
niskotłuszczowe produkty mleczne

Pokaż więcej instrukcji
obniżenia cholesterolu Naturalnie
Foto 1

Przyjęcie diety zdrowe serce . Skupić się na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe , ryby, chude mięso i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . American Heart Association zaleca, w tym 2 do 3 porcji niskotłuszczowego nabiału , od 8 do 10 porcji owoców i warzyw , 6 porcji produkty pełnoziarniste , ryby (co najmniej raz w tygodniu) , chude mięso , drób bez skóry , rośliny strączkowe, orzechy . oraz nienasycone oleje roślinne ( takie jak olej słonecznikowy, oliwa z oliwek lub olej rzepakowy )
2

Unikaj spożywania mleka pełnego; pełnotłuste produkty mleczne (np. sery, lody lub krem ​​); podroby (takich jak wątroba lub grasicy ) , przetworów mięsnych (takich jak hot dogi , kiełbaski lub Bolonii ); nieprzyciętych tłustych mięs; mięso gęsi; mięso kaczki; nasycone oleje (takie jak olej z ziaren palmowych ), skrócenie; częściowo uwodornione oleje lub margaryny; trans - tłuszcze i smażonych potraw .
3

Podnieś swój poziom aktywności . Wykonywaniu przez 30 do 60 minut przez większość dni w tygodniu może przyczynić się do obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu . Wybrać działanie lub szereg działań , które korzystają i będą trzymać . Wybierz się na spacer , popływać kilka okrążeń w basenie , jeździć na rowerze lub zapisać się na siłownię . Według artykułu napisanego przez Adama Voiland , ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć poziom HDL , trójglicerydów i poprawić niższe ciśnienie krwi ( dodatkowy bonus ) .
4

Schudnąć . Zgodnie z Mayo Clinic , tracąc zaledwie od 5 do 10 funtów, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu całkowitego . Ze zmianami , które robią do poziomów diety i aktywności , powinno to nastąpić na własną rękę. Jeśli chcesz uniknąć konieczności podejmowania leki obniżające poziom cholesterolu , priorytet odchudzania !
5

pić alkohol umiarkowanie . Zgodnie z Mayo Clinic , picie alkoholu może pomóc podnieść poziom HDL . Kobiety powinny mieć nie więcej niż 1 drink dziennie , a mężczyźni powinni spożywać 2 lub ​​mniej dziennie . Imperium