Jak obniżyć cholesterol bez leków

Wysoki poziom cholesterolu jest związany z podwyższonym ryzykiem chorób układu krążenia . Wyższy poziom cholesterolu , tym bardziej prawdopodobne, może cierpieć z powodu bólu w klatce piersiowej, zawału serca , udaru mózgu i innych problemów sercowo-naczyniowych w przyszłości . Istnieje kilka sposobów, aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu , nie martwiąc się o skutki uboczne leków . Instrukcja
1

Schudnąć . Jeśli masz nadwagę lub otyłość , zmniejszenie masy ciała znacznie obniżyć poziom cholesterolu . Badania wykazały utraty thatn 7 do 10 procent wagowych nadmiaru może doprowadzić do redukcji 15 do 30 procent całkowitego cholesterolu. Zmniejszenie masy ciała w populacji z nadwagą i otyłych zmniejsza również ryzyko raka i cukrzycy .
2

Stosuj dietę o niskiej zawartości tłuszczu . Idealnie, jeśli całkowite spożycie tłuszczu nie powinna przekraczać jednej trzeciej swojej diety . Idealnie ,tłuszczu z diety powinny pochodzić wyłącznie z warzyw i ryb . Unikaj żywności, które zawierają dużo tłuszczów nasyconych (mięso, nabiał i jaja ) lub tłuszczów trans ( chipsy ziemniaczane ) . Jedz dużo warzyw i owoców . Warzywa i owoce zawierają wiele włókien . Badania pokazują, żedieta zawierająca codziennie 15 g rozpuszczalnego błonnika lub więcej, może obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego cholesterolu) o 10 procent .
3

Ćwicz regularnie . US Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca umiarkowanej aktywności fizycznej przez 30 minut dziennie , 5 dni w tygodniu . Można chodzić, biegać , rower lub pływanie . Regularne ćwiczenia wykazano , aby zmniejszyć poziom cholesterolu osoby przez 6 do 8 procent w ciągu 4 miesięcy.
4

Weź witamin w celu uzupełnienia diety . Regularne spożywanie witamin wykazano zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych .
5

Ustaw realistyczne cele znając poziom cholesterolu . Idealnie , całkowity cholesterol powinna być mniejsza niż 200 mg /dl , a LDL mniej niż 130 mg /dl i HDL wyższej niż 40 mg /dl. Jesteś w grupie wysokiego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych , jeśli stężenie cholesterolu całkowitego jest wyższa niż 240 mg /dl , LDL wyższy niż 160 mg /dl i HDL poniżej 40 mg /dl . Imperium