Które Foods Pomoc w celu obniżenia cholesterolu

? Cholesterol jestwoskowa , miękka substancja w organizmie człowieka. Niektóre cholesterol występuje naturalnie w organizmie , podczas gdy inny jest cholesterolu z żywności . Ciało ludzkie wymaga trochę cholesterolu do prawidłowego funkcjonowania , alenadmierna ilość może zablokować tętnice i powodują choroby serca . Oto kilka produktów, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Owsianka

owsiane i otręby owsiane zawierają rozpuszczalny błonnik , zarówno , co obniża lipoprotein lipoprotein , lub "złego" cholesterolu , LDL . Rozpuszczalne włókna wydaje się zmniejszać absorpcję cholesterolu w jelitach. Osoby muszą jeść co najmniej 10 g błonnika rozpuszczalnegodzień , aby zmniejszyć poziom LDL i całkowity poziom cholesterolu . Około 1 ½ filiżanki gotowanych płatków owsianych zawiera około 6 g błonnika . Dodając owoce , takie jak banany lub rodzynki , dodaje dodatkowe 4 g błonnika .
Zbiory Orzechy włoskie

Zgodnie z Mayo Clinic , ostatnie badania ustaliły, że orzechy mogą znacząco niższe LDL i całkowite stężenie cholesterolu , utrzymując poziom lipoprotein o wysokiej gęstości ( HDL ) , lub "dobry" cholesterol. Orzechy włoskie sądoskonałym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych , które również pomóc tętnice zdrowe. Orzechy włoskie sprawiają, że cząstki LDL większe, co oznacza, że nie są bardziej narażone na zatyka naczynia krwionośne . Migda mogą mieć podobny skutek . US Food and Drug Administration (FDA ) sugeruje jedzenie tylko garść orzechów włoskich, migdałów lub pekandni ze względu na ich wysoką zawartość kalorii . Imperium Ryby

Tłuste ryby zawierają kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które mogą znacznie obniżyć poziom trójglicerydów we krwi i nieznacznie poprawić poziom HDL , zgodnie z National Institutes of Health (NIH) . Omega - 3 kwasy tłuszczowe mogą pomóc serce dodatkowych sposobów, takich jak obniżenie ryzyka wystąpienia zakrzepów krwi i ciśnienie tętnicze . JednakNIH ostrzega , że spożywanie tłustych ryb może zrobić LDL większe. Osoby próbujące obniżenia poziomu cholesterolu należy jeść co najmniej dwóch porcji tłustych ryb w tygodniu . Łosoś, makrela, śledź i troć , opcje są wszystkie zdrowe serce, obniżające poziom cholesterolu . Oleju
oliwy

Oliwa zawiera zdrową mieszankę antyoksydantów , które mogą zmniejszyć poziomy cholesterolu LDL, przy jednoczesnym zachowaniu poziomu cholesterolu HDL . FDA sugeruje zużywa około 2 łyżki. oliwy z oliwek na co dzień w celu osiągnięcia pełnych korzyści zdrowotnych . Osoby , które chcą obniżyć poziom cholesterolu może dodać oliwy do ich diety , po prostu sautéing z nim , używając go w sos sałatkowy lub dodanie go do marynaty . Tłoczone na zimno , extra- virgin odmiany są zazwyczajnajmniej przetworzone i zawiera największą ilość antyoksydantów .
Zbiory sterole i stanole

Osoby zainteresowane w obniżaniu poziomu cholesterolu może znaleźć niektóre pomocy z pokarmów wzbogacanych steroli lub stanoli , obie substancje występujące w roślinach . Stanole i sterole roślinne znacznie zmniejszają wchłanianie cholesterolu , ale nie mają wpływu na HDL cholesterolu lub trójglicerydów . Sosy sałatkowe , sok pomarańczowy, jogurt i napoje margaryny często zawierają sterole roślinne . American Heart Association ( AHA ) sugeruje, sterole i stanole dla osób z liczbą LDL powyżej 160 . Osoby powinny spożywać co najmniej 2 g steroli roślinnych i stanoli każdego dnia za najlepsze korzyści dla zdrowia. Imperium