Najlepsze sposoby zmniejszające poziom cholesterolu Naturalnie

Cholesterol jestsubstancją, która jest wytwarzany naturalnie w organizmie i jestniezbędnym składnikiem do wytwarzania zdrowej komórki , pewne witaminy, hormony i izolacji nerwów. Jednak, gdy stężenie cholesterolu we krwi stał się niezrównoważony , mogą pojawić się problemy zdrowotne , takie jak zwiększone ryzyko chorób serca i udaru mózgu . Niektóre z przyczyn wysokiego cholesterolu jest spożywanie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , wysoki poziom stresu , nadwaga i brak exercise.Approaching redukcji cholesterolu naturalnie ma więcej pozytywnych korzyści niż negatywnych. Dokonywanie prostych zmian w stylu życia będzie nie tylko niższy poziom cholesterolu , ale także zwiększyć korzyści dla zdrowia . Zmiany stylu życia

ćwiczenie przez co najmniej 30 minut każdego dnia . Znaleźć jakiś rodzaj ćwiczeń , który zwiększa tętno , ale nie jest zbyt uciążliwy i może być wykonywana rutynowo . Niewielki wpływ ćwiczeń jest dobre dla Ciebie , w tym spacery, pływanie , joga , jazda na rowerze , jogging i oddychanie . Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń , skonsultuj się z lekarzem o tym, co program ćwiczeń jest właśnie dla Ciebie .

Jeśli obecnie palenia , stop . Składniki dymu papierosowego mieć niebezpieczną utleniający wpływ na wysoki poziom cholesterolu , a także zwiększa zapotrzebowanie na antyoksydanty .
Zbiory Czego unikać

Zmniejszenie tłuszczów zwierzęcych z diety , takich jak czerwone mięso i produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu . Tylko pokarmy pochodzenia zwierzęcego zawierają cholesterolu , więc logicznie rzecz biorąc, pokarmy , które są bogate w tłuszcze zwierzęce są również bogate w cholesterol ( choć są wyjątki ) . Zmienić z mleka 2 procent lub mleka do 1 procenta lub chudego mleka . Konsekwentnie jedzenia i picia żywność o obniżonej zawartości tłuszczu pomaga obniżyć poziom cholesterolu .

Foods jeść

Podnieś swój błonnik . Niektóre pokarmy bogate w błonnik są owoce , warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste . Te rodzaje włókna rozpuszczalnego wiążą z cholesterolu i ostatecznie opuścić swoje ciało z załączonym cholesterolu . Inne korzyści z błonnika jest to, że kontroluje poziom cukru we krwi , obniża ryzyko chorób układu trawiennego i pomaga w utracie wagi . Jedz dobre tłuszcze , w tym oliwy z oliwek i ryb , które jest bogate w kwasy omega -3 , lub podjąć suplementów oleju rybnego . Badania wykazały , że jedzenie ryb wysoko w omega-3 kwasy tłuszczowe lub suplementów oleju rybnego obniża trójglicerydy , spowalnia twardnienie tętnic i obniża ciśnienie krwi doskonałe slightly.Some żywności do jedzenia na obniżenie cholesterolu są migdały, siemię lniane , płatki owsiane , czosnek, jabłka (w tym skóry), fasola ( soczewica ) , słodkie ziemniaki , białko sojowe i łusek płesznika . Jedzenie żywności , które są bogate w węglowodany złożone pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi w sposób naturalny . Owoce i warzywa , które są bogate w węglowodany zawiera także substancje, które działają jako przeciwutleniacze , które przenoszą cholesterol z piekarń body.Try , pieczenia i grillowania żywności zamiast smażenia . Używać oleju roślinnego lub spraye niewielką ilość bulionu warzyw zamiast masła do gotowania lub sauté Twój posiłek . Imperium