Pokarmy , które zwalczają cholesterol

przekąski , które zwalczają cholesterol często mają duże ilości błonnika , kwasów omega - 3 kwasów tłuszczowych i tłuszczów jednonienasyconych . Większość z tych składników można znaleźć w owoce, warzywa , ryby i produkty pełnoziarniste, które powinny być uwzględnione już w codziennej diecie . Lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL ), nazywane jest " dobry cholesterol " , ponieważ usuwa nadmiar cholesterolu z tętnic i wysyła go do wątroby, do dyspozycji. Według American Heart Association ( AHA ) , należy spożywać 04:56 porcji warzyw i owoców dziennie , aby utrzymać swój poziom cholesterolu HDL . Błonnik

Błonnik składa się z dwóch różnych rodzajów włókien : nierozpuszczalne i rozpuszczalne włókna . Błonnik nierozpuszczalny promuje ruch w jelitach , łagodzi zaparcia i inne zaburzenia jelit . Zgodnie z Mayo Clinic , można znaleźć błonnik nierozpuszczalny w otrębach pszennych , mąki pełnoziarniste , ciemne i warzywa liściaste , orzechy i nasiona . Błonnik rozpuszczalny w wodzie rozkłada się i zamienia się w żel , który pomaga obniżyć poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) , lub " złego cholesterolu ". Rozpuszczalne włókna dłużej do strawienia , co sprawia, że ​​czujesz się już pełny , więc co może doprowadzić do mniej jeść . Możesz znaleźć ten składnik odżywczy w pomarańczy , jabłka , jęczmień, płatki owsiane , marchew i rośliny strączkowe .
Zbiory Omega - 3 Fatty Acids

Omega - 3 kwasy tłuszczowe są dobre dla sercowej z powodu ich właściwości obniżające poziom cholesterolu . Według " Controlling Cholesterol for Dummies ", te wielonienasycone kwasy tłuszczowe zapobiegają trójglicerydów , formy chemiczne tłuszczu , z konwersji nadmiar kalorii w tłuszcz , obniżając poziom trójglicerydów w organizmie . Omega -3, kwasy tłuszczowe są również wysokie w HDL. Możesz znaleźć Omega -3 kwasy tłuszczowe z ryb , zwłaszcza łosoś, tuńczyk , śledź i pstrąg . Imperium jednonienasycone kwasy tłuszczowe

Mleko , mięso czerwone , jaj , masła i margaryny zawierają niektóre tłuszcze nasycone i tłuszcze trans . Jednonienasycone kwasy tłuszczowe , w międzyczasie, jest nienasycony tłuszcz, który nie zwiększa LDL . W rzeczywistości, zgodnie z AHA , jednonienasycone kwasy tłuszczowe mogą obniżyć poziom cholesterolu stosowany jako zamiennik tłuszczów nasyconych i trans- tłuszczów . Możesz znaleźć tłuszczów jednonienasyconych w ryb , orzechów i olejów roślinnych , ale ograniczenie spożycia do 25 do 35 procent swojej kalorii . Imperium