Niższy LDL Diet Plan

Z medycznego punktu widzenia , LDL oznacza lipoprotein o niskiej gęstości cholesterolu , znany również jako "złego" cholesterolu . Wiele osób ma dużą liczbę LDL i zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu , miażdżycy tętnic i innych chorób zagrażających życiu . Dieta niskotłuszczowa jest konieczne , aby utrzymać poziom cholesterolu LDL w zdrowym zakresie . Oto niektóre pokarmy zawierają w swojej diecie , aby utrzymać stężenie LDL w ryzach . Włókno

Fiber , zwłaszcza rozpuszczalny błonnik , pomaga rozbić złego cholesterolu . Istnieje wiele produktów bogatych w błonnik rozpuszczalny , a zaleca się je kilka porcji tych rodzajów żywności codziennie do stałego rozkładają złego cholesterolu we krwi. Te rodzaje żywności są owoce i warzywa , takie jak marchew , jabłka, jagody, morele , kapusta, kiełki , słodkich ziemniaków i owoców cytrusowych takich jak cytryny i pomarańczy . Fasola, fasola, fasola lima są również bogate w błonnik rozpuszczalny . Zaleca się, aby zjeść wegetariański posiłek co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu zamiast mięsa i obejmują te rodzaje ziaren bogatych w błonnik . Fasola daje to samo białko , że mięso będzie, ale ziarna pomoże rozbić złego cholesterolu w tętnicach . Zaleca się również, aby zastąpić ryby zamiast czerwonego mięsa lub kurczaka , ponieważ ma znacznie niższy poziom tłuszczów nasyconych i trans .

Inne pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny m.in. płatki owsiane , pszenica, owies i otręby . , Tego typu muszą być jednak spożywane w większych ilościach , aby mieć najlepsze korzyści przełamanie złego cholesterolu . Dla maksymalnej skuteczności , nie należy spożywać co najmniej 1 1/2 filiżanki gotowanych płatków owsianych dziennie lub co najmniej trzech filiżanek zbóż takich jak Raisin Bran, Cheerios lub jakichkolwiek innych , które mają dużo błonnika . Orzechy są równieżdobrym źródłem błonnika . Idealnie , wybrałbyś nakrętki , które są o niskiej zawartości sodu lub solone . Orzechy mogą ułatwić blokowanie ilości cholesterolu zaabsorbowany w organizmie, ale w przypadku niektórych ludzi , takich jak cukrzycy , jedzenie nakrętek, włókna nie mogą byćrozwiązaniem ze względu na dużą ilość węglowodanów.
Zdrowych gotowania

sposobów, w którym można wybrać się gotować może znacznie zdecydować własny poziom cholesterolu LDL . Oleje , masło , mięso i produkty mleczne są czasami bardzo dużo cholesterolu . Pojawiły się nowe rodzaje masła na rynku, które mają specjalne składniki , które czynią je zdrowe serce . Przykłady obejmują przejąć kontrolę i obietnicy marki . Podczas gotowania z przepisu , który wymaga masła , należy rozważyć zastąpienie jednego z tych typów zdrowe serce , a nie zwykłym masłem . Te rodzaje masła pomocą zablokowania poziomu cholesterolu , które jest absorbowane w jelitach . Również wybrać zdrowsze oleje podczas gotowania . Oliwa z oliwek , warzywa , soja i rzepak są jednymi z bardziej zdrowych olejów do gotowania , ponieważ nie są one stałe tłuszcze , takie jak masło , smalec regularne lub skrócenia . Sól, choć nie ma bezpośredniego wpływu złego cholesterolu , powinny być stosowane z umiarem , ponieważ może powodować wysokie ciśnienie krwi , zwiększając ryzyko jeszcze bardziej do zawału serca lub udaru mózgu . Czosnek wykazano, aby zmniejszyć zły LDL cholesterolu; jest to bardziej skuteczne, jeśli stosuje się świeże, surowe, w dużych ilościach, choć czosnek w proszku może być korzystne, zwłaszcza gdy użyty jako przyprawa do gotowania. Produkty mleczne mogą również przyczynić się do obniżenia LDL , jeśli wybrać odpowiedni rodzaj . Zdrowsze produkty mleczne zawierają mleko sojowe , odtłuszczone lub niskotłuszczowe mleko, niskotłuszczowe sery i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu . Regularne produkty mleczne, takie jak mleko pełne zawierają dużo tłuszczu , który pomoże zbudować cholesterolu w tętnicach . Jeść więcej tych rodzajów wysokiej błonnika , żywność o niskiej zawartości tłuszczu może pomóc obniżyć poziom LDL w czasie , dzięki czemu można skoncentrować się na budowaniu HDL , dobrego cholesterolu . Imperium