Pokarmy , które podnoszą dobry poziom cholesterolu

woskowa substancja , która występuje w komórkach nazywa cholesterolu . Twój organizm potrzebuje cholesterolu do produkcji błon komórkowych , soli żółciowych, hormonów płciowych i witaminy D. produkowane głównie przez wątrobę , zły cholesterol odkłada się w tętnicach organizmu , pozostawiając tablicę , która może ostatecznie zablokować przepływ krwi do serca . Podnieść dobry poziom cholesterolu jest ważnym krokiem w utrzymaniu zdrowego serca . Dobry cholesterol i zły cholesterol

Istnieją dwa rodzaje cholesterolu produkowane przez organizm :lipoprotein o niskiej gęstości (LDL ) , lubzłego cholesterolu ilipoprotein o dużej gęstości (HDL ) , lub dobry cholesterol . Lekarz często doradzać pacjentom w celu podniesienia ich poziomu HDL , czyli dobrego cholesterolu , ale obniżenie LDL , czyli złego cholesterolu . Cholesterolu LDL prowadzi do wszystkich narządów ciała i może utknąć w tętnicach i ostatecznie prowadzić do chorób serca . Z drugiej strony , HDL pobiera się dodatkową złego cholesterolu we krwi i zabiera go z powrotem do wątroby, do wydalania. Należy dążyć do zapewnienia wysokiego poziomu HDL i niski poziom cholesterolu LDL .
Błonnik rozpuszczalny

Błonnik jest to dobry wybór na zwiększenie stężenia cholesterolu HDL , a także obniżania stężenia cholesterolu LDL i całkowitego cholesterolu . Możesz znaleźć błonnik rozpuszczalny w nasionach lnu , marchew, jabłka , pomarańcze, suszonej fasoli , jęczmień, orzechy i otręby owsiane . Ponieważ rozpuszczalny błonnik pomaga utrzymać żołądek uczucie pełnego dłużej , może również pomóc schudnąć , które dodatkowo poprawić swoje numery cholesterolu . Imperium Produkty sojowe

Jedzenie dwie porcje produktów sojowych może również pomóc zwiększyć poziom cholesterolu HDL , a jednocześnie obniżając poziom cholesterolu LDL . To podwójne korzyści można osiągnąć poprzez spożywanie żywności, takich jak tofu i tempeh . Oba mogą być użyte jako alternatywa dla produktów mięsnych. To także pozwala uniknąć spożywania wyższy poziom tłuszczów nasyconych , które znajdują się w dużych ilościach w czerwonym mięsie . Mięso obiad lub sojowy tofu parówki mogą również pomóc .
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe

Innym sposobem na zwiększenie poziomu HDL jest przez tłuszcze jednonienasycone zużywa więcej . Można znaleźć wysoki poziom tych dobrych tłuszczów w oliwie z oliwek, olej rzepakowy, orzechy i awokado . Przy użyciu oliwy z oliwek zamiast oleju o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych (takich jak olej roślinny ) jest doskonałym sposobem na poprawę ogólnej liczby cholesterolu, zwłaszcza HDL . Jedzenie orzechów , takich jak orzechy i pistacje , przekąski zamiast chipsów ziemniaczanych może również pomóc poprawić swój poziom cholesterolu .
Zbiory Kwasy tłuszczowe Omega 3

kwasy tłuszczowe Omega- 3 zostały Stwierdzono, że zwiększają działanie HDL. Kwasy tłuszczowe omega- 3 stwierdzono u większości ryb jest znane w celu obniżenia złego cholesterolu w organizmie . Ryba jak sardynki , tuńczyk , łosoś, śledź, makrela i zawierają dużą ilość kwasów tłuszczowych omega3 . Oleje, takie jak rzepak i soja są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 . Soi produktów ubocznych , takich jak tofu , są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 . Imperium