Jak zwiększyć poziom HDL i Dolna LDL

" zły " cholesterol, LDL lub jest powiązane z chorobą wieńcową serca. Lokaty mogą tworzyć lipoprotein LDL , substancji twardych grube , zwane tablica , które zatykają tętnice i wąskie w serce . Cholesterolu frakcji HDL , znany jako "dobrego" cholesterolu , może zapobiec zwężenie tętnic . Ten cholesterol wykonuje te osady na ściankach tętnic, i wysyła je do wątroby . Według US News ,czytanie LDL o około 100 mg /dl jest dobre . Jednak osoby, które mają w rodzinie chorób serca lub są w grupie wysokiego ryzyka dla choroby należy dążyć do odczytu 70 mg /dl lub mniej . Poziom HDL 60 mg /dl lub więcej pomoże chronić przed chorobami serca . Instrukcja
1

zminimalizować spożycie tłuszczów nasyconych . Tłuszcze nasycone , znajdujące się w masło, wieprzowiny , wołowiny , jagnięciny , mleka i masła kakaowego , zazwyczaj podnieść zarówno LDL i HDL . Więc upewnij się, że spożycie tłuszczów nasyconych jest o około 7 procent lub mniej całkowitego spożycia kalorii.
2

ćwiczeń stracić około 10 procent masy ciała . Jeśli masz nadwagę , zmniejszenie masy ciała, obniża LDL i podniesienie HDL . Jednak ,HDL nie może znacząco wzrastać, zwłaszcza jeśli wykonują wiele szkoleń oporu bez dodawania ćwiczenia aerobowe .
3

Weź statyny . Według US News, to lekarstwo , czy simwastatyna, rosuwastatynę lub lowastatynę można obniżyć between10 LDL i 55 procent , w zależności od dawki. To może podnieść HDL o 10 proc . Oprócz przyjmowaniem statyn , lekarz może przepisać inny lek w celu poprawy wyników . Działania niepożądane mogą być osłabienie mięśni lub dyskomfort .
4

Weź rozpuszczalny w wodzie witaminy B . Witaminy B mogą obniżać poziom LDL w zakresie od 10 do 20 procent, a podwyższenia poziomu HDL, do 35 procent, według US News. Witamina B niacynę lub kwas nikotynowy może być stosowany samodzielnie lub razem z innymi lekami takimi jak statyny, aby zwiększyć poziom HDL . Indviduals którzy biorą kwas nikotynowy może poczuć ciepłą lub spłukiwania uczucie w uszach, szyi i twarzy .
5

Rzuć palenie . Palenie może zmniejszyć poziom HDL , według US News . Dodatkowo , palenie może utrudnić wykonywanie przez co trudniej pracować prawidłowo . Rzucenie palenia nie obniża LDL .
6

Rozważ okolicznościowy napój alkoholowy . Światło spożycie alkoholu może zwiększyć poziom HDL , LDL, jednak nie będzie się zmniejszać. Kobiety powinny spożywać jednego drinka , a mężczyźni mogą mieć maksymalnie dwa drinki dziennie. Kluczem do konsumpcji alkoholu jest umiar i ograniczenie . Zbyt dużo alkoholu może uszkodzić serce i wątrobę i zwiększa ciśnienie krwi . Imperium