Jak mogę obniżyć niebezpiecznie wysoki poziom cholesterolu Natychmiast

? Wysoki poziom LDL , znaną jako " złego cholesterolu ", może prowadzić do blokowania w tętnicach doprowadzających krew do serca i mózgu . Blokady te mogą prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu . Ważne jest, aby obniżyć poziom LDL i podnieść poziom HDL , czyli" dobrego cholesterolu ". Możesz zrobić kilka zmian począwszy od dzisiaj , które pomogą Ci żyć dłużej , zdrowiej . Dieta

Wymień swoje steki z białego mięsa . Czerwone mięso jest notorycznie podnosząc poziom cholesterolu LDL . Powiązać posiłek z pieczone , nie smażone, drób i warzywa gotowane na parze z jednym kieliszkiem czerwonego wina , który jest również, że aby pomóc obniżyć zły cholesterol . Należy starać się zachować całkowite spożycie cholesterolu do 200 mg dziennie .
Dining Out

zwrócić uwagę , gdy kolację . Zamiast jeść frytki z obiadu , sałatkę z boku, przy niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu opatrunku lub miskę owoców . Zapytaj kelnera zaproponować żadnych posiłków , które są zdrowe serce . Dokonywanie zdrowszych wyborów również pomaga stracić , że brzydkie 5 lub 10 dodatkowych kilogramów, co samo w sobie może pomóc obniżyć zły cholesterol . Imperium Fiber

Dodajcałego ziarna chleba lub makaronu do posiłku , aby uzyskać porcja błonnika , który pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL poprzez likwidację tłuszcze . Inne źródła błonnika rozpuszczalnego m.in. Siemię lniane , orzechy , jęczmień, owoce i warzywa. Foto Foto Foto Foto Foto

ćwiczenia Ćwiczenia na co najmniej 30 minut każdego dnia . Mogą to być ćwiczenia nieobciążające , takich jak chodzenie , czy ćwiczenia aerobowe , jak jazda na rowerze czy pływanie . Nie musisz wykonywać 30 minut ciągłego ćwiczenia albo . Jeśli jest to bardziej możliwe, szerzyć ją w dwa 15-minutowe spacery lub jogging na pięciominutowych odstępach , sześć razy dziennie . Po raz kolejny , to nie ma znaczenia , jak długo te działania ostatnia , tylko tak długo, jak dodać do co najmniej 30 minut . Imperium