Naturalne sposoby, aby obniżyć poziom cholesterolu

Cholesterol jestnaturalnym składnikiem zdrowego ciała . Zbyt dużo cholesterolu, może prowadzić do złogów tłuszczowych w naczyniach krwionośnych , co z czasem zmniejsza przepływ krwi przez tętnic i umieścić cię na większe ryzyko ataku serca i udaru mózgu . Oprócz leków na receptę , istnieje wiele naturalnych sposobów, aby rozwiązać ten problem, w tym zmian w stylu życia , diety i medycyny alternatywnej . Zmiany stylu życia

Nadwaga jestczynnikiem wysokiego poziomu cholesterolu . Tracąc nawet tylko pięć funtów może pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Należy rozważyć sposoby , aby ograniczyć spożycie żywności , jak również wybrać mniej tuczące pokarmy . Przejdź deser wszystkie razem , lub zastępować owoce o kawałek ciasta czekoladowe . Jeśli prowadzą siedzący tryb życia , staje się coraz bardziej aktywne również pomoże . Możesz zacząć od małych kroków , jak po schodach zamiast windy , albo parkowanie na końcu parkingu .

Regularne ćwiczenia , za zgodą lekarza , może również pomóc w naturalny sposób obniżyć poziom cholesterolu . Ostatecznym celem powinno byćminimum 30 minut ćwiczeń dziennie , które można podzielić na małych odstępach czasu w ciągu dnia . Kilka pomysłów do rozważenia są spacery , jazdę na rowerze i pływanie . Może się okazać, że ćwiczenia z przyjacielem pomaga utrzymać motywację .

Rzucenie palenia może zwiększyć poziom cholesterolu , jak również obniżyć ciśnienie krwi . Chociaż może to potrwać wiele lat całkowicie wyeliminować skutki palenia , ryzyko zawału serca rozpocznie maleje niemal natychmiast.
Dieta

Oprócz utraty wagi , dzięki czemu zmiany w typach spożywanych pokarmów może pomóc naturalnie obniżyć poziom cholesterolu . Należy unikać tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans na korzyść tłuszczów jednonienasyconych znalezione w pozycji, takich jak oleje z oliwek , olej arachidowy i rzepaku . Należy również starać się ograniczyć ilość cholesterolu można spożywać w diecie . Żywność z wysokim poziomem cholesterolu zawierają podroby , jaja ( szczególnie żółtka ) i mleko . Ograniczając spożycie alkoholu jest również zalecane .

Istnieją pewne szczególne rodzaje żywności , które pomogą Ci obniżyć poziom cholesterolu . Należą do nich produkty pełnoziarniste ; owoce i warzywa ; i niektóre gatunki ryb , w tym dorsza , tuńczyka i halibuta .

leki alternatywne

Istnieje wiele naturalnych produktów , które mogą pomóc obniżyć cholesterolu . Trzeba mieć świadomość , że korzyści z tych produktów nie zostały udowodnione klinicznie . Chociaż nie powinno stanowić zagrożenia dla zdrowia , jeśli spożywać je w ograniczonych ilościach , to jest zawszedobry pomysł, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem . Naturalne produkty , które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu m.in. karczochy, jęczmień , czosnek i otręby owsiane . Suplementy zawierają beta -sitosterol , blond psyllium i sitostanol . Imperium