Pokarmy, które Saldo HDL i LDL Cholesterol

zdrowej diety jest jednym z najlepszych rzeczy , które możesz zrobić , aby zrównoważyć poziom cholesterolu HDL i LDL . Jedzenia niektórych pokarmów i unikanie innych może pomóc zrównoważyć poziom cholesterolu , aby utrzymać HDL czyli "dobrego " cholesterolu , na odpowiednim poziomie, aby zachować lub LDL ( "złego " cholesterolu ) w ryzach . Pokarmy , które podnoszą HDL

cholesterolu HDL jest" dobry " , ponieważ pomaga typu carry tablicę od tętnic , które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zatorów tętnic i chorób serca , zgodnie z American Heart Association . Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone , takie jak czerwone mięso , masło i śmietanę, żywność może podnosić poziom cholesterolu LDL . Tłuszcze trans są jeszcze gorsze , ponieważ mogą one podnieść poziom LDL i obniżenie poziomu HDL , więc unikać pokarmów gotowanych w , lub które zawierają tłuszcze trans . Większego spożycia jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych , co może sprzyjać prawidłowej równowagi cholesterolu , takie typy dobrych tłuszczów w żywności, takie jak oliwa z oliwek , olej rzepakowy, większość typów nakrętek i tłuste ryby , takie jak łosoś
.
Pokarmy Dolna LDL cholesterol

cholesterol LDL"złego" cholesterolu , ponieważ typ może zablokować twoje tętnice i zwiększyć swoje szanse na rozwój chorób serca . Pokarmy , których należy unikać , które podnoszą LDL są bogate w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans , w tym fast foodów , przetworzonej żywności i tłustych mięs i serów . Pokarmy , które mogą pomóc obniżyć poziom LDL są pokarmy bogate w błonnik , takie jak płatki owsiane, otręby owsiane , jabłka, i fasoli; pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone , takie jak orzechy włoskie i migdały , oraz pokarmy bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak łosoś, tuńczyk, i oliwy z oliwek . Imperium optymalne HDL i LDL
numery

American Heart Association zaleca pewne ilości cholesterolu całkowitego , cholesterolu LDL i numery dla optymalnego zdrowia izdrowego cholesterolu HDL równowagi pomiędzy tymi dwoma typami . W przypadku całkowitej liczby cholesterolu , mają mniej niż 200 mg /dl. Dla cholesterolu HDL , dążyć do liczby powyżej 60 mg /dl , a to jest poziom , który chroni przed chorobami serca . Cholesterolu frakcji LDL , numery poniżej 100 mg /dl i są uważane za optymalny poziom między 100 a 129 mg /dl jest uważane za blisko optymalnego; coś jest uważane za problematyczne wyższe
Imperium .