Jak obniżyć poziom cholesterolu bez stosowania leków?
1. Zastosuj dietę zdrową dla serca:
- Zwiększ spożycie błonnika: Spożywaj dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. rozpuszczalny błonnik z tych źródeł pomaga wiązać cholesterol w jelitach, zapobiegając jego wchłanianiu.
- Wybierz chude źródła białka: Wybieraj ryby, drób bez skóry, fasolę i soczewicę zamiast tłustych mięs, takich jak czerwone mięso i przetwory mięsne.
- Wybierz tłuszcze nienasycone: Zamień tłuszcze nasycone (znajdujące się w czerwonym mięsie i pełnotłustym nabiale) na tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona.
2. Ćwicz regularnie:
- Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu. Spacery, pływanie i jazda na rowerze to świetne opcje. Ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego) i podnieść poziom cholesterolu HDL (dobrego).
3. Rzuć palenie:
Palenie może uszkodzić tętnice i zwiększyć poziom cholesterolu. Rzucenie palenia może pomóc poprawić poziom cholesterolu i ogólny stan zdrowia układu krążenia.
4. Zarządzaj swoją wagą:
- Nadwaga lub otyłość może przyczyniać się do wysokiego poziomu cholesterolu. Staraj się utrzymać prawidłową wagę dla swojego wzrostu i wieku.
5. Ogranicz spożycie alkoholu:
Nadmierne spożycie alkoholu może podnieść poziom cholesterolu.
6. Zmniejszenie stresu:
Stres może prowadzić do niezdrowych wyborów związanych ze stylem życia, takich jak przejadanie się i palenie, które mogą przyczyniać się do wysokiego poziomu cholesterolu.
7. Wystarczająca ilość snu:
Brak snu może zakłócić naturalną równowagę organizmu i prowadzić do niezdrowych nawyków, które wpływają na poziom cholesterolu. Staraj się spać 7-9 godzin na dobę.
8. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia:
- Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem. Mogą zalecić spersonalizowane strategie obniżania poziomu cholesterolu i zarządzania ogólnym stanem zdrowia.
