Homeopatyczny Zmniejszenie Cholesterol
homeopatyczne obniżenie cholesterolu jest zaniepokojony naturalnych sposobów, aby obniżyć poziom cholesterolu , szkodliwych inaczej znane jako LDL ( lipoproteiny o niskiej gęstości ) . Ten rodzaj cholesterolu mogą być odpowiedzialne za zwiększenie szans na rozwój choroby serca , cukrzyca, otyłość i wiele innych dolegliwości zdrowotnych . Istniejewiele naturalnych środków można używać do kontrolowania poziomu cholesterolu . Weź odpowiedzialność za swoje zdrowie . Aktywność fizyczna
Ruszaj . Według American Heart Association ( AHA ) , zwiększenie poziomu aktywności fizycznej, może pomóc obniżyć szkodliwy poziom cholesterolu. Trzeba uzyskać co najmniej 30 minut umiarkowanie szybkim wykonywaniu co najmniej pięć razy w tygodniu , w celu uzyskania tych korzyści obniżające poziom cholesterolu . Umiarkowanie rześki ćwiczenia obejmuje opracowanie , aż zaczynają się łamać pot i dotrzeć do punktu staje tchu . Jeśli nie możesz prowadzić rozmowy podczas ćwiczeń , to są przesady , według AHA .
Ograniczenie szkodliwych tłuszczów
Wyeliminowanie lub zmniejszenie , żywności zawierającej szkodliwe tłuszcze z diety . Zgodnie z Mayo Clinic , tłuszcze trans są szczególnie niezdrowe . Tłuszcze te mogą obniżyć korzystne (HDL) cholesterolu , jednocześnie zwiększając poziom cholesterolu LDL szkodliwych . Tłuszcze trans są powszechnie spotykane w produktach spożywczych zawierających tłuszcz i /lub częściowo uwodornionych olejów. Tłuszcze te są utwardzane w temperaturze pokojowej. Wspólne trans pokarmy zawierające tłuszcze są komercyjnie przygotowane wypieki , takie jak ciastka, ciasta, torty, ciasteczka , ciasta, batony energetyczne i rogaliki . Imperium Wybierz Serce zdrowe tłuszcze
Wybierz nienasycone tłuszcze . Według American Heart Association , nienasycone tłuszcze mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu szkodliwe . Tłuszcze nienasycone obejmują odmiany jednonienasycone i wielonienasycone . Pokarmy o wysokiej zawartości tych tłuszczów obejmują oleje wykonane ze źródeł roślinnych , takie jak canola , nasion słonecznika, orzeszków ziemnych , warzyw . Mayo Clinic szczególnie zaleca olej z oliwek , ponieważ wykazano, że zarówno dolna szkodliwego cholesterolu , jednocześnie zwiększając korzystny poziom cholesterolu .
Jedz zdrowe serce dieta
Rozpocznij dietę , które jest znane jako zdrowe serce . Według American Heart Association , to dieta jest bogata w przeciwutleniacze , chudego białka , kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe i błonnik . Chude białko zawiera bez skóry drób, ryby , rośliny strączkowe i produkty sojowe , soczewica i chude kawałki czerwonego mięsa . Łososia preferowane przez Mayo Clinic , ponieważ zawiera bogate źródło omega -3, kwasy tłuszczowe, które są znane do zmniejszenia szkodliwych ilości cholesterolu. Rozpuszczalny błonnik pomaga usunąć cholesterolu płytki nazębnej z tętnic ściany , cytujeMayo Clinic . Otrzymuje się go z całych ziaren , takich jak owies, jęczmień , pszenica , quinoa całego i kamut . Warzywa i owoce mogą być bogatym źródłem błonnika cytujeUSDA .
Wybierz Serce zdrowego stylu życia
rzucić palenie . Zgodnie z Mayo Clinic , palenie może zwiększać szkodliwe poziom cholesterolu . Zatrzymanie to będzie powodować zmniejszenie stężenia cholesterolu . Poza tym , palenie może uciskać swoje ścieżki krwi i prowadzić do wielu innych negatywnych dolegliwości zdrowotnych .
Wybierz zdrowe serce metod gotowania . Według American Heart Association , trzeba wybrać na parze, kłusownictwo , grillowanie i /lub pieczenia jako preferowanej metody przygotowania żywności .
Schudnąć . Jeśli masz nadwagę , trzeba uzyskać zdrowego stanom Ciężar Mayo Clinic . Utrata wagi może pomóc obniżyć poziom cholesterolu szkodliwego jednocześnie zmniejszając ryzyko rozwoju wielu chorób , takich jak cukrzyca, rak i choroby serca . Imperium
