Wskazówki dla niski poziom cholesterolu
W celu zapobiegania chorobom układu krążenia, zawałów serca i udarów mózgu ,niski poziom cholesterolu zaleca się styl życia tłuszcz nasycony . Chociaż czytając etykiety żywności na poziomie tłuszczowych nasyconych i cholesterolu mogą pomóc , zastępując swoją tłustą żywność z Lean, styl życia składniki odżywcze żywności, można zmniejszyć ryzyko zakrzepów i choroby serca w przyszłości. Dokonywanie podstawienia Katowice Katowice
składników zastępczych i rodzajów żywności dla zdrowszej alternatywy niskiego cholesterolu może zezwolić, aby kontynuować jeść to, co lubisz , a jednocześnie zmniejsza spożycie tłuszczów i cholesterolu . Na przykład, zamiast z całego jaja , należy dwa białka . Zastąpić mleko , masło i śmietanę z niskotłuszczowych alternatyw , takich jak margaryny i 2 procent lub chudego mleka . Wysokiego cholesterolu produkty mleczne , takie jak śmietana , ser i twaróg może mieć opcje niskotłuszczowe i cholesterolu .
Alternatywne metody gotowania
Jak gotować i czego używasz do gotowania z wpływa na ogólny poziom cholesterolu i zdrowia . Zdrowe , kawałek chudego mięsa , takie jak kurczak lub piersi indyka może stać się dużo cholesterolu , czy smażone, panierowane i moczone w oleju niezdrowe . Spróbuj przygotowanie chude mięso i warzywa przez pieczenie , grillowanie i gotowanie na parze . Dla smażonymi żywności , należy kroplę oleju roślinnego . Według American Heart Association , rzepakowy , oliwa z oliwek i olej słonecznikowy zapewniają niskiego cholesterolu i tłuszczów substytutów smalcu , skracanie i inne oleje tłuszczowe.
Ziół i przypraw
sosy
ciężkie , takie jak sos barbecue , masło i przyprawy wysokiej sodowych narusza diety o niskiej zawartości cholesterolu . Większość ciężkie sosy zawierają dużo masła , olejów i innych składników tłuszczowych . Zioła i przyprawy zapewnić ten sam smak do chudych mięs i warzyw , bez dużej zawartości sodu . Z biegiem czasu,brak ciężkich sosów w diecie spowoduje twoje kubki smakowe , aby dostosować sięłagodniejsze , ale naturalne, smak potraw .
Zbiory Lean Foods
Według z American Heart Association, tłuszczu i cholesterolu znajdującego się w czerwonych mięs i mięsa zawierające widocznych warstw tłuszczu , takich jak boczek, stek i kawałków mięsa wieprzowego może zwiększyć "złego" cholesterolu . Chude produkty jak całe ziarna , owoce, warzywa i chude mięso może zachować swoje diety o niskiej zawartości cholesterolu . W przypadku zakupu mięsa z widocznym tłuszczem , odcinająctłuszczu może zwiększyć zawartość zdrowe serce mięsa. Imperium