Jak zwiększyć ilość poziomów Mały HDL

lipoprotein o wysokiej gęstości ( HDL) , które są poniżej 40mg/dL są uważane za niezdrowe , ponieważ organizm nie jest w stanie prawidłowo przejść przez tętnice cholesterolu i zwiększa ryzyko tętniczego gromadzenia się płytki nazębnej . Z biegiem czasunagromadzenie zmniejsza zdolność organizmu do pompowania krwi i może powodować choroby serca , w tym udaru, zakrzepów krwi i wysokie ciśnienie krwi . American Heart Association stwierdza , że poziom HDL można poprawić poprzez modyfikację diety , które mogą podnieść poziom HDL i obniżenia ilości złego cholesterolu ( lipoprotein o niskiej gęstości ) w organizmie . Instrukcja
1

Jedz błonnik . Potrzebne są dwadzieścia pięć do 30 g błonnika dziennie, aby regulować cholesterol. Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne ( ADA ) stwierdza błonnika znajduje się w produkty pełnoziarniste ( chleb pszenny , makaronów i zbóż ), warzyw, owoców i roślin strączkowych .
2

Jedz ryby . Tłuste ryby zawiera kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które zwiększają poziom HDL , a omega - 3 jest również w olej lniany i suplementów oleju rybnego . Łosoś, halibut , makrela i tuńczyk są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe .
3

Zmniejszenie zużycia sodu . Codziennie zalecenie diety dla sodu wynosi 2300 mg lub mniej , i to duże ilości sodu jest zwykle w pakowanej żywności , w tym mrożone obiady, mikrofalami posiłków i konserw towarów.
4

Unikaj palenia . Palenie zwęża naczynia krwionośne , co obniża poziom HDL . Mayo Clinic stanowi stężenie HDL może poprawić o 10 procent obecnego poziomu wkrótce po rzuceniu palenia .
5

Ćwicz codziennie , jeśli to możliwe . Trzydzieści minut dziennie zwiększa poziom HDL o pięć procent , gdy wykonywane konsekwentnie od dwóch miesięcy , zgodnie z Mayo Clinic .
6

Ograniczenie spożywania alkoholu . Spożycie alkoholu , z umiarem , zwiększa poziom cholesterolu HDL , zgodnie z Mayo Clinic . Dzienna dieta zalecana jest o pięć uncji wina lub 12 uncji piwa , zgodnie z Centers for Disease Control . Imperium