Jak naturalnie niższe Cholestoral
wyniki badań cholesterolu
arachidowym
oliwy z oliwek Obrazów, olej rzepakowy Obrazów Fish Obrazów Migdały Obrazów orzechami
Pokaż więcej instrukcji
1
uzyskać swój optymalny poziom cholesterolu z lekarzem . Idealny poziom cholesterolu zwykle nie przekracza 200 mg na dl we krwi. Poziom cholesterolu w zakresie od 200 do 240 mg /dl może spowodować nieznaczne zwiększenie ryzyka wystąpienia choroby wieńcowej . Poziom cholesterolu powyżej 240 mg /dl, znacznie zwiększa ryzyko choroby wieńcowej .
2
Ogranicz spożycie cholesterolu . Ogranicz spożycie cholesterolu do 200 mg dziennie , jeśli masz choroby serca , a 300 mg na dzień , jeśli nie mają obecnie choroby serca . Najczęstsze pokarmy bogate w cholesterol m.in. produkty mleczne, żółtka i czerwonego mięsa .
3
rozpoczęciem regularnego programu ćwiczeń . Ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie, szybki marsz i rowerowych korzystają przede wszystkim układu sercowo-naczyniowego , a także może pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Angażować się w 30 minut intensywnych ćwiczeń na co najmniej pięć dni z tygodnia .
4
Ogranicz spożycie tłuszczów --- tylko około 30 procent całkowitego kalorii powinno pochodzić z tłuszczu . Zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych z produktów pochodzenia zwierzęcego. Użyj oleju spożywczego z tłuszczów nienasyconych , takich jak olej arachidowy, olej z oliwek i olej rzepakowy zamiast oleju z tłuszczu zwierzęcego .
5
Jedz więcej ryb , takich jak łosoś, śledź i makrela . Te gatunki ryb mają wysoki poziom kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , które mogą obniżyć poziom cholesterolu . Migdały i orzechy włoskie mają również dużo kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Imperium