Wysoki poziom cholesterolu i triglicerydów diety
Triglicerydy są obecne we krwi, wysoki poziom triglicerydów i są często związane z wysokim poziomem cholesterolu . Wysoki poziom każdego są niebezpieczne , ponieważ nie mają oczywistych , objawy na zewnątrz. Chociaż wiele czynników przyczynia się do wysokiego poziomu cholesterolu , dieta jest faktycznie jeden czynnik można kontrolować w walce o obniżenie poziomu cholesterolu . Dzięki zdrowej diecie , można rozpocząć obniżanie te numery teraz . Zmniejszyć Fat
tłuszczów nasyconych podnosi swoje lipoproteiny niskiej gęstości (LDL) i trójglicerydów więcej niż cokolwiek innego będziesz jeść , zgodnie z National Heart, Lung i Krwi (NHLBI ) . Trans tłuszczów i cholesterolu są obok , dlatego należy ograniczyć te przedmioty . Należy spożywać 200 mg lub mniej cholesterolu dziennie. Nie więcej niż 7 procent dziennych kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych . Jeśli jesz 1500 kalorii dziennie , trzeba mieć nie więcej niż 10 g tłuszczów nasyconych . Na diecie 1800 kalorii , nie powinien mieć więcej niż 12 g tłuszczu . Utrzymać całkowitą zawartość tłuszczu na jeden dzień od 25 do 35 procent wszystkich kalorii . Tłuszcze trans są szczególnie złe dla podniesienia cholesterolu i trójglicerydów i należy zachować ten numer na jak najniższym poziomie . Większość etykiet odżywiania będzie lista tłuszczów trans . Możesz dwukrotnie sprawdzić tłuszczów trans , patrząc na skrócenie lub uwodornionych lub częściowo utwardzony olej roślinny, który zazwyczaj oznacza tłuszcze trans , według NHLBI .
Przyrost świeżej żywności i włókien
obejmuje sześć lub więcej porcji ziarna zbóż i pieczywa , trzy do pięciu porcji warzyw , 03:58 porcji owoców dziennie i dwóch do trzech porcji nabiału bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu . Błonnik pomaga obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów , zgodnie z Mayo Clinic . Możesz także 10 do 25 g rozpuszczalnego błonnika w diecie . Fasola i soczewica zapewnienie zdrowych porcji błonnika . Jeść owoce zamiast pić soki owocowe; . Cały owoc zawiera więcej błonnika niż soki owocowe Imperium zawierać inne zdrowe nawyki
Jedz ryby raz w tygodniu . Zamiast smażenia potraw, grill , piec lub kłótnia im . Przyciąć nadmiar tłuszczu widoczny z mięsa . Usuń skórę z kurczaka. Nie należy używać dużo masła , margaryny , sos sałatkowy lub śmietanę . Ograniczyć cukier. Kiedy jedzenie z dala od domu , szukać ukrytych tłuszczów , które można ukryć w opatrunku i deserów . Dodaj małe porcje orzechów włoskich i migdałów do swojej diety . Omega-3 kwasy tłuszczowe mają także cholesterolu i trójglicerydów obniżające . Być także czujnym wielkości porcji w restauracji , zalecaMayo Clinic .
Czytać etykiety
Etykiety oferują cenne informacje , jeśli chodzi o jedzenie prawo do obniżania poziomu cholesterolu i trójglicerydów . Kiedy coś jest oznaczony beztłuszczowy , ma mniej niż 0,5 g na porcję . O niskiej zawartości tłuszczu nasyconego oznacza 1 g lub mniejszej porcji. O niskiej zawartości tłuszczu oznacza 3 g lub mniej , i obniżonej zawartości tłuszczu oznacza 25 procent mniej tłuszczu na porcję . Światło oznaczaporcja ma połowę tłuszczu , żezwykła porcja zawiera . Niski poziom cholesterolu wynosi 20 mg lub mniej i 2 g lub mniej tłuszczów nasyconych konserwującego . Jeśli coś jest oznaczone chude , ma mniej niż 10 g tłuszczu , a mniej niż 95 mg cholesterolu na porcję . Extra lean oznacza mniej niż 5 g tłuszczów nasyconych i mniej niż 95 mg cholesterolu na porcję . Imperium
