Jak zmniejszyć Cholestorol

Cholesterol jestsubstancją tłuszczową , która jestistotną częścią ciała ludzkiego. Pomaga to w tworzeniu błon komórkowych , na przykład, i wykonuje inne funkcje, jak również. Tomiękkie waxlike substancja , która znajduje się we krwi i komórek w organizmie . Jednak, podobnie jak inne tłuszcze , cholesterol nie rozpuszcza się w krwiobiegu. W efekcie zbyt dużo cholesterolu można umieścić osób narażonych na takie dolegliwości zdrowotnych jak zawał serca. Instrukcja
1

Zrozumieć, jakciało dostaje cholesterolu. Zmniejszenie poziomu cholesterolu wymaga , aby zrozumieć , skąd pochodzi . Organizm tworzy cholesterol w ilości, która jest wystarczająca do potrzeb organizmu . Żywności pochodzące od zwierząt , ale nie roślin , zawierają cholesterolu . Aktywność fizyczna tworzy rodzaj cholesterolu , który przenosi cholesterol z dala od arterii i przynosi go do wątroby, gdzie może być przetwarzane z organizmu .
2

Jedz . Zgodnie z Mayo Clinic , top pięć żywność dla zmniejszenia poziomu cholesterolu są płatki owsiane i otręby pszenne, orzechy , takie jak migdały, orzechy włoskie , ryby, oliwa z oliwek, i żywności, takich jak sok pomarańczowy i jogurt , margaryna , które zostały wzbogacone w sterole roślinne lub stanole aby pomóc w zablokowaniu lub zmniejszają wchłanianie cholesterolu .
3

Schudnąć . Nadmiar waży zwiększa ilość cholesterolu w organizmie. W rezultacie, ludzie, którzy chcą obniżyć swój poziom cholesterolu powinni pracować , aby schudnąć za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych . Ludzie, którzy chcą schudnąć, powinien przyjrzeć się ich obecnej sytuacji , a następnie dokonać zmian, które prowadzą do większej aktywności fizycznej i spożywanie mniejszej ilości kalorii .
4

Ćwicz codziennie . Wykonywaniu przez 30 do 60 minut dziennie może zwiększyć ilość " dobrego " (HDL) cholesterolu w organizmie i zmniejsza ilość "złego" cholesterolu (LDL) . Ćwiczenie nie musi być męczące . Zamiast tego, ludzie mogą pójść na spacer , wziąć schody zamiast windy lub nie pompki i przysiadów .
5

dopuszczalne działania takie jak palenie papierosów i picia alkoholu . Oba mogą zwiększyć poziom cholesterolu . Imperium