Diety w celu zwiększenia poziomu cholesterolu HDL

Cholesterol jestsubstancją tłuszczową wykonane przez wątrobę . Można również uzyskać cholesterolu z spożywanych pokarmów . Problemy pojawiają się , gdy mamy zbyt dużo cholesterolu w diecie , które mogą zwiększać ryzyko udaru mózgu i chorób serca . Istnieją trzy typy cholesterolu HDL ( lipoproteiny o dużej gęstości) , LDL ( lipoproteiny o niskiej gęstości ) i triglicerydów . Nie wszystkie cholesterolu jest złe, jest dobry cholesterol HDL i pomaga zachować zdrowe serce . Możesz podnieść poziom HDL z diety niektórych pokarmów . Zdrowy poziom HDL

cholesterolu HDL usuwa zły LDL cholesterolu ze ścian tętnic . Cholesterol HDL LDL następnie przesuwany daleko do wątroby, gdzie jest usuwany z krwi. HDL poniżej 40mg/dL u mężczyzn i u kobiet 50mg/dL zwiększa ryzyko miażdżycy tętnic lub stwardnienie tętnic. Poziom HDL w przeciętnego człowieka wynosi 40 do 50mg/dL . Przeciętna kobieta w HDL jest 50 do 60mg/dL . American Heart Association twierdzi, żeHDL 60mg/dL lub wyższa oferuje pewną ochronę przed chorobami serca .
I owoce, aby podnieść HDL

Aby rozpocząć , należy dodać 100 procent owoców soki do swojej diety . Badanie przeprowadzone przez Boston University School of Medicine w 2004 roku okazało się, że picie soku z winogron Concord zwiększa HDL przy jednoczesnym zmniejszeniu dwóch markerów stanu zapalnego u osób ze stabilną chorobą wieńcową . Pozostałe owoce również poprawić poziom cholesterolu HDL. Sok żurawinowy jest kolejnym źródłem , które znacznie podnosi poziom cholesterolu HDL . University of Western Ontario Badania wykazały, że jedzenie pomarańczy podniósł HDL o 21 proc . Ponieważ owoce najlepiej jeść świeże , kiedy w sezonie , spożywać soki zamiast podczas od pory roku .

Inne pokarmy podnosić HDL

Dr Victor Gurewich z Tufts University twierdzi , że jedzenie jedną żółtą lub białą cebulę dziennie może podnieść poziom HDL o 30 procent w czasie. Cebula również pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Możesz dodać cebulę do sałatek , smażyć i jako składnik przyprawy do wielu potraw . Orzechy, takie jak macadamia , podnieść HDL o 8 procent , zgodnie z University of Newcastle . Dodaj garść surowych orzechów jako przekąskę raz dziennie, aby korzystać z zdrowego serca tłuszczów w orzechach . A jeśli lubisz azjatyckich żywności , wprowadzają na dania curry (przynajmniej te, które są niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu ) . Przyprawa curry znaleziono podnieść HDL o 29 proc .

Jedzenie różnych produktów spożywczych HDL świadomości będzie zmaksymalizować korzyści płynące z diety zdrowego serca diety i uniknąć nudy . Nie smaż żywności ; . Zamiast saute w małej ilości oliwy z oliwek lub grill Rola :
niacyny w HDL

niacyna, witamina B , zostały wykorzystane przez wiele lat , aby podnieść poziom HDL . Niacyna występuje w wielu produktach spożywczych , więc łatwo jest dostać odpowiednią ilość po prostu zdrowe jedzenie . Niektóre pokarmy bogate niacyny obejmują drób, chude mięso , ryby , orzechy, jaja i produkty mleczne . Nie należy rozpocząć przyjmowanie niacyny suplementy bez konsultacji z lekarzem . Niacyna często powoduje zaczerwienienie , w którejskóra może obrócić się czerwone i swędzenie lub mrowienie . Chociaż nonflushing niacyna jest dostępna , to najlepiej, aby uzyskać niacyny w diecie .
Inne uwagi

głównym celem cholesterolu w diecie powinny być zdrowe , aby zmaksymalizować poziom HDL oraz obniżenie poziomu LDL . Inne sposoby, aby podnieść poziom HDL są z ogólnego zdrowego stylu życia : rzucić palenie , ćwiczenia umiarkowanie , zmniejszenie stresu i utrzymania prawidłowej wagi ciała . Dla każdego wzrostu 1mg/dL w HDL ,ryzyko chorób serca spada o 2 do 4 procent. Należy zawsze stosować się do zaleceń swojego lekarza na temat diety i ćwiczeń i stylu życia zmiany , aby pomóc utrzymać zdrowy poziom cholesterolu . Imperium