Dobre przekąski , które pomogą Cholesterol

Nawet do najzdrowszych osób , jedzenie żywności , które pomagają utrzymać poziom cholesterolu w dół jestskutecznym sposobem zmniejszenia ryzyka wystąpienia zawału serca . Pacjenci, u których w rodzinie zawału serca lub wysokim poziomem cholesterolu lub są zagrożone w żaden inny sposób powinien zachować szczególną ostrożność , aby dodać codziennie żywności , które pomagają utrzymać zdrowe i niższy poziom cholesterolu . Omega - 3 kwasy tłuszczowe i Ryby

over-the -counter suplementów omega - 3 i tran są dostępne , jedzenie ryb bezpośrednio jest znacznie bardziej pomocne . Przez spożywanie ryb , które są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , takie jak makrela, troć , sardynki, tuńczyk biały, łosoś, śledź , ludzie są nie tylko coraz omega - 3 , ale także innych kluczowych składników odżywczych , takich jak selen . Jeść dwie porcje ryby tygodniowo mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca . Dla osób , które nie lubią jeść ryby , są też wysoki poziom omega-3 kwasów tłuszczowych w nasionach lnu ziemi i olej rzepakowy . Wymieszać te składniki do swojego codziennego gotowania jak najwięcej .
Zbiory Orzechy

orzechy włoskie, które są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe , pomaga obniżyć poziom cholesterolu . Migdały, orzechy laskowe , orzeszki ziemne, orzechy pekan , pistacje, orzechy włoskie i niektóre orzechy piniowe są korzystne z umiarem . Food and Drug Administration mówi, że osoby , które jedzą jedną garść (1,5 uncji) z tych orzechów każdego dnia może zredukować ryzyko zawału serca . Foto Foto Foto Foto owsa i Oatmeal

owies i owsiane są bogate w błonnik rozpuszczalny , zmniejsza wchłanianie cholesterolu w jelitach. Według redukującym cholesterolu trawienierozpuszczalne włókno zmniejsza poziom lipoprotein o niskiej gęstości, znanego również jako LDL lub złego rodzaju cholesterolu. Mieszania płatki owsiane z owocami , takich jak banany , dodaje błonnika , który może być pomocny w redukcji wchłaniania cholesterolu .
Oliwy

Podobnie jak inne zdrowej żywności cholesterolu , oliwa olej zawiera przeciwutleniacze , które oddzielają złego cholesterolu ( lipoprotein o niskiej gęstości ) z dobrego cholesterolu . Dwie łyżki oliwy z oliwek codziennie jest rekomendowany przez Food and Drug Administration , w celu uzyskania pełnych korzyści zdrowym sercu oleju. Oliwa z oliwek może być dodany do dowolnego regularnej diecie w szerokim zakresie sposobów. Sautéing warzywa w oliwie lub używając go jako bazy do sałatek jestskutecznym sposobem, aby włączyć oliwę z oliwek do codziennej diety . Imperium