trójglicerydów i Dieta

triglicerydów i cholesterolu, często skupione są razem , chociaż są one wyraźnie różne składniki tłuszczu w diecie . Są one podobne pod wieloma względami : obaj są lipidy i są podstawowe elementy funkcji metabolicznych . Dodatkowo oba mogą prowadzić do poważnych chorób serca , jeśli ich liczy się zbyt wysoka. Powinieneś być w stanie zarządzać poziomu triglicerydów poprzez dietę i ćwiczenia . Jakie są trójglicerydy ?

Według American Heart Association , trójglicerydy są" formą chemiczną " tłuszczu , który znajduje się w żywności oraz w naszych ciałach . Są onepostać lipidów w osoczu , które znajdują się w surowicy krwi, a także poziom cholesterolu. Twoje ciało dostaje triglicerydów od spożywanych pokarmów . Niektóre produkty są wyższe stężenia triglicerydów , takich jak tłuste , a potrawy , takie jak węglowodany są przekształcane w organizmie w triglicerydy być przechowywane w komórkach tłuszczowych pomiędzy posiłkami lub do czasu potrzebne.
Hipertriglicerydemia

Gdy osocze krwi ma zbyt wiele trójglicerydów w nim, mówi się, być w stanie hipertriglicerydemia . Stan ten może być objawem choroby wieńcowej lub zwiększyć swoje szanse na rozwijanie go . Możesz także mieć wysoki poziom trójglicerydów , jeśli masz cukrzycę nieleczoną cukrzyca . Lekarz zazwyczaj testuje na hipertriglicerydemia podczas testowania osocza krwi do wysokiego poziomu cholesterolu , które są również związane z chorobami serca . Badania te powinny być wykonane dopiero po całonocnym . Lekarz zaleci zmiany diety i ćwiczeń , jeśli Twój poziom trójglicerydów jest ponad 150 mg /dl . Imperium dieta niskotłuszczowa

Jeśli masz nadwagę , to jest konieczne, aby dostać się do idealnej wagi , aby pomóc obniżyć poziom trójglicerydów .

Będziemy chcieli, aby zmniejszyć ilość tłuszczu można konsumować . Trzeba będzie ograniczyć całkowite zużycie tłuszczu do poniżej 35 procent dziennego spożycia . Zastępować tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone w diecie z tłuszczów nasyconych . Oznacza to, aby zmniejszyć oleje rzepaku i oliwne podczas gotowania i ograniczyć stosowanie płynnej margaryny . Tłuszcze nasycone powinny być ograniczone do tylko 7 procent dziennego spożycia kalorii .
Zbiory Omega-3 Fatty Acids

Żywności, które są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe są wielki diety w celu obniżenia trójglicerydów . Możesz znaleźć te kwasy tłuszczowe omega-3, głównie w tłustych rybach , takich jak makrela , tuńczyk , łosoś, śledź i sardynki . Są również niższe w tłuszcze nasycone , tak będzie ograniczenie spożycia tłuszczu , podczas spożywania żywności , która będzie wspomóc triglicerydów reduction.Flaxseed , Grapeseed i migdały są również dobrym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Istnieje wiele suplementów na rynku , jak również w celu zwiększenia ilości kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe można konsumować .
Ćwiczenie

American Heart Association zaleca, abydieta powinny być wykonane z programu ćwiczeń . Dieta często nie wystarcza do zmniejszenia spożycia kalorii , co prowadzi do wysokich poziomów triglicerydów . AHA zaleca przynajmniej 30 minut umiarkowanej aktywności tlenowej przez co najmniej pięć dni w tygodniu . To pomoże kontrolować wagę i poprawić masę mięśniową , aby zmniejszyć tkanki tłuszczowej procentowych .
Inne Suplementy Rozważania

dieta bogata w świeże owoce i warzywa będą niższe spożycie tłuszczu i kalorii i pomóc poczuć pełny i zadowolony po i między posiłkami . Alkohol może zwiększyć poziom triglicerydów i powinna być spożywana umiarkowanie lub wyeliminowane . Jeśli to możliwe , pić zieloną herbatę zamiast słodkich napojów zawierających kofeinę lub . Możesz użyć więcej cynamon i czosnek podczas gotowania , jak oba te wykazały pozytywne wyniki w redukcji stężenia triglicerydów . Imperium