Jak bezpiecznie obniżyć poziom cholesterolu

Aby bezpiecznie obniżyć poziom cholesterolu , należy obniżyć"zły " lub cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL ) , i podnieść" dobry " lub cholesterolu lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL ) . Cholesterol działa w komórkach , aby pomóc budować nowe komórki i hormony . Ale gdylipoprotein cholesterolu o niskiej gęstości opiera się , może spowodować złogi tłuszczowe rozwijać się w naczyniach krwionośnych. Te złogi tłuszczowe mogą spowodować zablokowanie, co może doprowadzić do ataku serca i udaru. Instrukcja
1

Rzuć palenie poprawić swój poziom HDL . Według American Heart Association , palenie obniża poziom dobrego cholesterolu .
2

Jedz pokarmy , które zostały sprawdzone , aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu . Zgodnie z Mayo Clinic , są to płatki owsiane , orzechy włoskie, masło rozprzestrzeniania namiastki wykonane z stanole roślinne , migdały, otręby i oliwy z oliwek .
3

Schudnąć do osiągnięcia idealnej wagi ciała. Skontaktować się z lekarzem w celu określenia idealnej wagi zdrowego i umówić się na dietę najlepiej dostosowaną do stanu zdrowia .
4

Ćwicz każdego dnia, aby poprawić swój poziom HDL i obniżenie poziomu LDL . Skontaktować się z lekarzem , aby zaprojektować odpowiedni reżim treningowy dla stanu zdrowia .
5

Unikaj żywności wysokiej cholesterolu , takie jak czerwone mięso , jajka, smażonych potraw i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu trans.
Łódź 6

zdrową dietę . ZarównoMayo Clinic iAmerican Heart Association zalecają dietę w produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa , ryby bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe i chude mięso . Imperium