Jak zwiększyć dobry poziom cholesterolu dla kobiet

Zdrowie Serce jest nierozerwalnie związana z numerami cholesterolu . Spośród tych dwóch rodzajów cholesterolu dobrego cholesterolu , zwany również lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL ), ma działanie ochronne na serce . Złego cholesterolu , z drugiej zaś strony zwiększa ryzyko chorób serca. Przed menopauzą , kobiety w sposób naturalny mają wyższe poziomy HDL w stosunku do ludzi , ze względu na obecność estrogenów w organach . Naturalna przewaga kobiet maleje wraz z wiekiem , ale wiele można osiągnąć poprzez zmiany diety i stylu życia , aby zwiększyć i utrzymać poziom HDL w ciągu życia . Rzeczy, które musisz Katowice buty sportowe
Owoce
Warzywa
owsa Obrazów Fasola

suplementy wapnia jogurt Obrazów oleje jednonienasycone

Pokaż więcej instrukcji

1

uprawiaj ćwiczenia aerobowe regularnie . Regularne ćwiczenia aerobowe nie tylko zwiększa poziom HDL , ale również obniża poziom LDL . Wybierz czynności , takich jak chodzenie, bieganie , pływanie i jazda na rowerze , co utrzymać tętno podwyższone przez 40 minut lub dłużej. Badania donoszą, że dłuższe czasy trwania ćwiczenia aerobowe mają bezpośrednią rolę w zwiększaniu dobrego cholesterolu .
2

zawierać kilka porcji bogatych w błonnik rozpuszczalny żywności w codziennej diecie . Pokarmy zawierające błonnik rozpuszczalny , takich jak owoce, warzywa, owsa , fasoli i innych roślin strączkowych , znane są zarówno w celu zwiększenia dobry poziom cholesterolu , jak również obniżyć zły poziom cholesterolu .
3

Rzuć palenie dla dobry . Korzyści z rezygnacji tytoniu jest wiele, ale jednym z najbardziej bezpośrednich nich jest wzrost liczby HDL .
4

Porozmawiaj z lekarzem na temat suplementów wapnia , jeśli jesteś po menopauzie . Suplementy wapnia dawna zaleca się u kobiet po menopauzie za utrzymanie zdrowia kości , ale niektóre badania , że badane kobiety specjalnie również znaleźć suplementy wzrósł poziom HDL .
5

Zobowiązanie się do utraty wagi , jeśli masz nadwagę . Osób z nadwagą zobaczyć natychmiastowy wzrost dobrego cholesterolu , gdy tracą na wadze.
6

wyeliminować tłuszczów trans z diety . Unikaj jedzenia w fast food , i uważnie przeczytać listę składników żywności pakowanej . Powszechnie w pieczywo i smażone potrawy , tłuszcze trans zmniejszyć poziom HDL i zwiększają poziom LDL w organizmie .
7

Jedz jogurt regularnie w celu zwiększenia HDL . Wybierz jogurt , który ma żywe kultury i mają probiotyki i prebiotyki, dodaje się do nich . Wyniki badania badań ukierunkowanych specjalnie ku kobiet poinformował, że kobiety, które jadły jogurt codziennie odnotowano znaczny wzrost poziomu HDL . Jogurty , które zostały wzbogacone o probiotyki i prebiotyki pokazał dodatkową zaletę . Imperium