Jakie są skuteczne sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu?

1. Jedz zdrową dietę.

* Wybieraj żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cholesterolu.

* Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.

* Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, kurczak i fasola.

* Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, słodkich napojów i czerwonego mięsa.

2. Regularnie ćwicz.

* Ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu poprzez zwiększenie poziomu cholesterolu HDL (dobrego) i zmniejszenie poziomu cholesterolu LDL (złego).

* Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

3. Utrzymuj zdrową wagę.

* Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu.

* Utrata wagi może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

4. Rzuć palenie.

* Palenie może uszkodzić komórki naczyń krwionośnych i zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

* Rzucenie palenia może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.

5. Zarządzaj poziomem cukru we krwi.

* Cukrzyca może zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu.

* Kontrolowanie poziomu cukru we krwi może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.

6. Przyjmuj leki obniżające poziom cholesterolu.

* Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, lekarz może przepisać leki obniżające cholesterol.

* Leki te mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu poprzez blokowanie wchłaniania cholesterolu z diety lub poprzez zmniejszenie wytwarzania cholesterolu w wątrobie.

7. Wystarczająca ilość snu.

* Badania wykazały, że ludzie, którzy wysypiają się wystarczająco, mają zwykle niższy poziom cholesterolu niż ci, którzy nie śpią wystarczająco dużo. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.

8. Zarządzaj stresem.

* Stres może prowadzić do niezdrowego stylu życia, takiego jak przejadanie się, picie alkoholu i palenie, a wszystko to może podnieść poziom cholesterolu. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.

9. Ogranicz spożycie alkoholu.

* Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść poziom cholesterolu.

* Mężczyźni powinni ograniczyć spożycie alkoholu do dwóch drinków dziennie, a kobiety – do jednego drinka dziennie.

10. Porozmawiaj ze swoim lekarzem.

* Jeśli niepokoi Cię poziom cholesterolu, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

* Twój lekarz może pomóc Ci w opracowaniu planu obniżenia poziomu cholesterolu i zmniejszenia ryzyka chorób serca i udaru mózgu.