Jakie są skuteczne sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu?
* Wybieraj żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cholesterolu.
* Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
* Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, kurczak i fasola.
* Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, słodkich napojów i czerwonego mięsa.
2. Regularnie ćwicz.
* Ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu poprzez zwiększenie poziomu cholesterolu HDL (dobrego) i zmniejszenie poziomu cholesterolu LDL (złego).
* Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
3. Utrzymuj zdrową wagę.
* Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu.
* Utrata wagi może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
4. Rzuć palenie.
* Palenie może uszkodzić komórki naczyń krwionośnych i zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
* Rzucenie palenia może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.
5. Zarządzaj poziomem cukru we krwi.
* Cukrzyca może zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu.
* Kontrolowanie poziomu cukru we krwi może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.
6. Przyjmuj leki obniżające poziom cholesterolu.
* Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, lekarz może przepisać leki obniżające cholesterol.
* Leki te mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu poprzez blokowanie wchłaniania cholesterolu z diety lub poprzez zmniejszenie wytwarzania cholesterolu w wątrobie.
7. Wystarczająca ilość snu.
* Badania wykazały, że ludzie, którzy wysypiają się wystarczająco, mają zwykle niższy poziom cholesterolu niż ci, którzy nie śpią wystarczająco dużo. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.
8. Zarządzaj stresem.
* Stres może prowadzić do niezdrowego stylu życia, takiego jak przejadanie się, picie alkoholu i palenie, a wszystko to może podnieść poziom cholesterolu. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.
9. Ogranicz spożycie alkoholu.
* Picie zbyt dużej ilości alkoholu może podnieść poziom cholesterolu.
* Mężczyźni powinni ograniczyć spożycie alkoholu do dwóch drinków dziennie, a kobiety – do jednego drinka dziennie.
10. Porozmawiaj ze swoim lekarzem.
* Jeśli niepokoi Cię poziom cholesterolu, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
* Twój lekarz może pomóc Ci w opracowaniu planu obniżenia poziomu cholesterolu i zmniejszenia ryzyka chorób serca i udaru mózgu.
