Jak kontrolować LDL cholestrol

lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL) jest często określany po prostu jako " złego cholesterolu ". To dlatego, że cholesterol LDL krąży w krwiobiegu i łączy się do ścian tętnic , że buduje się i zmniejsza przepływ krwi do serca. Utrzymując niski poziom cholesterolu LDL jest korzystne iważną część utrzymania dobrego układu krążenia . Rzeczy, które musisz Katowice Owoce
Warzywa
nuts
Nasiona
codzienna aktywność fizyczna
niskotłuszczowe źródła białka

Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

Sprawdź swoją ogólną dietę . Wyeliminować pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i zacząć jeść więcej produktów pełnoziarnistych , owoców i warzyw . Użyj zdrowe oleje , takie jak olej z oliwek i olej rzepakowy . Upewnij się, że spożywają dużo kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , to znajdują się w żywności, takich jak ryby i wodorostów
2

Znajdź źródeł białka , które mają niską zawartość tłuszczów nasyconych . . Zamiast czerwonego mięsa , zastąpić chude kawałki drobiu lub ryb . Alternatywnie , dla większości posiłków , spożywać źródeł nie- zwierzęce białka takie jak fasola , tofu i innych alternatyw mięsa na bazie soi .
3

Uważaj, co pijesz . Spożywania napojów alkoholowych rzadko, z umiarem , jak nadmiernej konsumpcji alkoholu zwiększa poziom cholesterolu LDL.
4

Quit użycia tytoniu . Palenie tytoniu i wyrobów tytoniowych zachęca do produkcji organów cholesterolu LDL . Porozmawiać z lekarzem i poprosić o pomoc w opracowaniu odpowiedniego planu , aby ograniczyć i wyeliminować korzystanie z produktów tytoniowych . Jeśli nie używać tytoniu , rozwiązać nie zacząć.
5

Rozpocznij rutynę codziennej aktywności fizycznej . Utrzymujące się okresy aktywności fizycznej , takich jak chodzenie lub jogging , stymulują produkcję organów lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL ) cholesterolu lub " dobry cholesterol ". HDL usuwa cholesterol LDL z organizmu. Uzyskać co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie.
6

Weź leki obniżające poziom cholesterolu . Jeśli cholesterolu frakcji LDL nie jest kontrolowana za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych , lekarz przepisze lek obniżający poziom cholesterolu , takich jak Lipitor . Śledź swoją receptę ściśle i nie pominąć żadnych dawek leków. Imperium