Zdrowe lunchowe kontrolować poziom cholesterolu

Zarabianie zdrowszych wyborów obiad pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL i podniesienie poziomu cholesterolu HDL . Wysoki poziom cholesterolu LDL, arteriosklerozę i powoduje zwiększenie ryzyka ataków serca. Wysoki poziom cholesterolu HDL odwrotnie chronią przed atakami serca , według American Heart Association . Lunch sterujące cholesterol może być jeszcze satysfakcjonujące i smaczne w tym samym czasie. Sałatka z awokado i kurczaka

Dodaj kilka migdałów do awokado sałatka z dawką witaminy E.

Połączenie awokado z kurczakiem , sałatą lodową i oliwy z oliwek tworzy cholesterolu obniżenie obiad , który jest łatwy do wykonania. Awokado jest bogate w tłuszcze , które pomagają mononasyconej niższy poziom cholesterolu LDL . American Journal of Clinical Nutrition odkryli, że dieta wzbogacona o oliwę z oliwek może obniżyć poziom cholesterolu LDL nawet o 12 procent. Sałata lodowa jest wysoki w luteiny i zeaksantyny , które zapobiegają miażdżycy , zgodnie z Colorado State University .
Fruit Medley i Czekolada
Jedz sałatki owocowe powoli czuć się bardziej zadowoleni na koniec Twój obiad .

Mieszanie jagody, jabłka, owoce męczennicy i polane czekolada gorzka tworzy kolorowe obiad mnóstwo przeciwutleniaczy . Jagody mają pektynę, który jest znany ze swojej zdolności do obniżania poziomu cholesterolu LDL . Jabłka zawierają wysoką zawartość flawonoidów . Flawonoidy sątyp przeciwutleniacza , który zapobiega utlenianiu cholesterolu LDL . Passion fruit zawiera zawdzięczają i flawonoidy , które pomagają zapobiegać rakowi , zgodnie z Texas A &M University. Imperium łososia dzikiego i czerwonego wina
Kup dzikiego łososia zamiast łososia hodowlanego unikać spożywania zanieczyszczenia chemiczne .

Zamów łososia dzikiego i czerwonego wina do obiadu , gdy kolację . Dzikiego łososia jest bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które podnoszą poziom cholesterolu HDL i zapobiegania zawałom serca , zgodnie z Mayo Clinic . Flawonoidy znajdują się w pomocy do wina czerwonego niższy poziom cholesterolu LDL i zapobiegają gromadzeniu się płytki nazębnej tętnicze .
Owsiane i plasterki jabłka Foto Przełącznik które rodzaje jabłek można dodać do płatków owsianych na zmianę smaku .

Gdy masz tylko kilka minut, aby złapać coś przekąsić , iść na owsiane i jabłek plasterki. Płatki owsiane zawierają rozpuszczalny błonnik , a jabłka są bogate w pektyny . Zarówno pektyny i błonnik rozpuszczalny - cholesterolu LDL niższe . Dodanie soku pomarańczowego do tego obiadu może podnieść poziom cholesterolu HDL i zmniejszenie ryzyka chorób serca , zgodnie z American Journal of Clinical Nutrition .
I fasola pinto i brązowy ryż Katowice Katowice Rośliny strączkowe , takie jak fasola i groch są bogate w błonnik .

Kiedy twoje pragnienia głodu są na szczyt , wybierz fasola pinto i brązowy ryż . Te rośliny strączkowe i ziarna są bogate w błonnik , który sprawia, że ​​ten obiad bardziej sycące. Fasola pinto mają zawdzięczają , węglowodanów złożonych i wysokiej białka . Obronny brązowy ryż basmati jest wysoka w błonnik rozpuszczalny . Fasola pinto może obniżyć poziom cholesterolu nawet więcej niż płatki owsiane . Imperium