Co wpływa na poziom HDL ?

Wysoki poziom cholesterolu HDL chroni przed atakami serca i jest znany jako "dobrego" cholesterolu , według American Heart Association . Wysoki poziom cholesterolu LDL, jest znana jako " zły" cholesterol i prowadzi do miażdżycy tętnic i wzrostu ryzyka zawału serca. HDL cholesterolu pomaga również chronić przed gromadzeniu cholesterolu w tętnicach , zgodnie z National Heart Lung i krew instytut . Pacjenci z wysokim poziomem cholesterolu powinny dążyć do zmiany stylu życia , których celem jest podniesienie poziomu cholesterolu HDL i obniżenie poziomu cholesterolu LDL . Aktywność fizyczna
regularne ćwiczenia pomogą zwiększyć poziom cholesterolu HDL .

Wykonując regularnie znacznie zwiększa poziom cholesterolu HDL , według American Heart Association . Narodowy Serce Lung and Blood Institute sugeruje ćwiczenia 30 minut dziennie przez większość dni w celu zwiększenia stężenia cholesterolu HDL .
Umiarkowane spożycie alkoholu
Mając trochę wina każdego dnia po kolacji może pomóc wzrost HDL cholesterolu .

Umiarkowane spożycie alkoholu zwiększa poziom cholesterolu HDL , według Journal of Lipid Research . Umiarkowane picie jest zdefiniowany jako spożywanie nie więcej niż dwa drinkidziennie dla mężczyzn i jeden drink dla kobiet , zgodnie z SUNY Poczdamie . Liczba ta odnosi się do ilości alkoholuczłowiek pije w ciągu jednego dnia , a nie jako średnia z kilku dni , zgodnie z Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Mając dziewięć drinków w ciągu jednego dnia, na przykład, nie jest uważane za zdrowe i może prowadzić do marskości wątroby , upływie pamięci , choroby serca , udaru i nadciśnienia tętniczego , według Australijskiego Instytutu Zdrowia i Opieki Społecznej .

Odchudzanie
Utrata wagi jest jednym z najlepszych rzeczy , które możesz zrobić , aby zwiększyć poziom cholesterolu HDL .

Odchudzanie pomaga podnieść poziom cholesterolu HDL , zgodnie z Robem Danoff DO MSN Health and Fitness . Utrata masy ciała w połączeniu z niskim węglowodanów , śródziemnomorskiej lub diety o niskiej zawartości tłuszczu pomaga podnieść poziom cholesterolu HDL , według badania opublikowanego w New England Journal of Medicine .
Palenie
Palenie nie tylko obniża poziom cholesterolu HDL , lecz również zwiększa ryzyko chorób serca.

dla znacznie obniża poziom cholesterolu HDL , według badań opublikowanych w US National Library of Medicine . Palenie papierosów jestgłówną przyczyną chorób serca i palacze mają dwukrotnie ryzyko zawału serca niż u osób niepalących , według Missouri Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej .
Tłuszcze
Dodawanie oliwy do sałatki każdego dnia może zwiększyć poziom cholesterolu HDL.

mononasycone i polysaturated tłuszcze zwiększa poziom cholesterolu HDL przy jednoczesnym obniżeniu poziomu cholesterolu LDL , zgodnie z University of Arizona . Oleje oliwki , oleje orzechowe , słonecznika i monety są wysokie w monosatrated i polysaturated tłuszczów . Tłuszcze trans podnoszą poziom cholesterolu LDL i obniżenie poziomu cholesterolu HDL , zgodnie z Mayo Clinic . Przetwory żywnościowe , niektóre fast food , mrożonki i wypieki mają tłuszcze trans , zgodnie z University of Pennsylvania Biura Edukacji Zdrowotnej .
Niacyna
Spróbuj biorąc niacyna każdego dnia podnieść poziom cholesterolu HDL .

Najnowsze badania naukowe wskazują, że niacyna ( witamina B3 ), pomaga podnieść poziom cholesterolu HDL , zgodnie z Michael Poon , MD, szef kardiologii w Cabrini Medical Center w Nowym Jorku . Biorąc między 500 i 1000 miligramów suplementów niacyny może przyczynić się do podniesienia poziomu cholesterolu HDL .
Orange Juice
Budząc się każdego dnia i picie szklanki soku pomarańczowego jestprosty sposób, aby podnieść stężenie cholesterolu HDL .

Picie 750 mililitrów soku pomarańczowego dziennie może zwiększać stężenie cholesterolu HDL nawet o 21 procent , według ostatnich badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition . Wysoki poziom cholesterolu HDL prowadzi do 33 procent spadku ryzyka zachorowania na raka , według dr Richard Karas , dyrektor wykonawczy Tufts Medical Center Research Institute Kardiologii Molekularnej i wiodący autor raportu w czerwcu 22 zagadnieniu czasopismo Amerykańska College of Cardiology . Imperium