Jak mogę obniżyć cholesterol całkowity i zdrowy stosunek ryzyka przechowywać ?

Cholesterol jest ważnym substancja ciała zwracać uwagę , ponieważ wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do zagrażających życiu warunkach , takich jak choroby serca i cukrzyca . Jeśli obawiasz się, że cholesterol może być zbyt wysoki lub rosnący , są kroki można podjąć, aby obniżyć całkowity cholesterol poprzez dietę i ćwiczenia i utrzymać zdrowy stosunek do ryzyka. Rozważyć konsultacji z lekarzem , aby ustalić poziom cholesterolu i pomaga zmniejszyć lub monitorować go . Rzeczy, które musisz
Zmiana diety
workout ubrania
pomoc medyczna
Pokaż więcej instrukcji
1

Zmień swoją dietę . Zmiana żywności jecie jest jednym z najprostszych i najszybszych sposobów , aby obniżyć poziom cholesterolu naturalnie . Niskiego cholesterolu dieta jest zazwyczaj niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość białka i błonnika z pełnego ziarna . Cofać się na czerwone mięso i wzbogaconych cukrów , takich jak te zawarte w białe pieczywo i desery.
2

Wyjaśnienie różnicy między dobrych tłuszczów i złych tłuszczów i gotować z dobrych tłuszczów . Dobre tłuszcze są zawarte w awokado , orzechy , sery o niskiej zawartości tłuszczu i oliwy z oliwek . Złe tłuszcze znajdują się w uwodornione oleje , sery , słodycze, tłuszczowe i ciężkich sosów i sosów .
3

rzucić palenie. Palenie tytoniu zwiększa poziom cholesterolu i palenie lekarze związane z chorobami układu krążenia .
4

Rozpocznij fizycznego schematu fitness. Układu krążenia ćwiczenia jak bieganie, pływanie lub aerobik trzy razy w tygodniu może zmniejszyć poziom cholesterolu i zmniejszyć współczynnik ryzyka dla rozwoju chorób układu krążenia . Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem .
5

Użyj zestawu w domu monitoringu do wykresu poziom cholesterolu raz w tygodniu. Możesz kupić zestaw w gabinecie lekarskim , zaopatrzenia sklepu medycznego lub apteki .
6

Skonsultuj się z lekarzem , jeśli poziom cholesterolu nie zmniejsza . Lekarz może przepisać lek w celu ułatwienia procesu . Imperium