Co możesz zrobić, aby zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych i cholesterolu?
- Wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, kurczak i fasola.
- Unikaj przetworzonych mięs, takich jak bekon, kiełbasa i hot dogi.
- Ogranicz spożycie czerwonego mięsa, takiego jak wołowina, wieprzowina i jagnięcina.
- Wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak mleko odtłuszczone, mleko 1% i jogurt beztłuszczowy.
- Unikaj pełnotłustych produktów mlecznych, takich jak mleko pełne, śmietana i masło.
- Wybieraj oleje roślinne, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i olej z awokado.
- Unikaj tłuszczów nasyconych, takich jak smalec, olej kokosowy i olej palmowy.
- Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w cholesterol, takich jak jajka, skorupiaki i wątroba.
- Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych.
- Jedz dużo owoców i warzyw.
- Ogranicz spożycie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki i napoje dla sportowców.
- Wybieraj wodę zamiast słodkich napojów.
- Jeśli to konieczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach obniżających poziom cholesterolu.
