Wpływ Jaja na Cholesterol

Utrzymanie niskiego poziomu cholesterolu jest ważne dla zdrowego życia , a zwłaszcza w celu zapobieżenia gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach , które mogą prowadzić do zawału serca . Twój zdrowy poziom cholesterolu zależy od spożywanych pokarmów , a jajka sąpożywne jedzenie . Rozważania
Foto

dobrego zdrowia ,American Heart Association zaleca spożywanie mniej niż 300 mg cholesteroludziennie. Mayo Clinic kardiolog Thomas Behrenbeck , MD, sugeruje 200 miligramów dla osób z wysokim poziomem cholesterolu LDL , choroby układu krążenia czy cukrzyca . Jednak dr Behrenbeck kwestionuje również " stopień, w jakim poziom cholesterolu w diecie podnosi poziom cholesterolu we krwi . " On mówi: " Wielu naukowców uważa, że ​​tłuszcze nasycone i tłuszcze trans mają większy wpływ niż sama cholesterolu w podnoszeniu poziomu cholesterolu we krwi . " Foto Foto Foto cholesterolu w jajach

Jedno jajko zawiera 213 miligramów cholesterolu . Oznacza to, że jedno jajko zawiera prawie wszystkie cholesterolu zalecana dla zdrowej diety .

Benefts jaj

Mimo wysokiego poziomu cholesterolu , jajka zawierają również składniki odżywcze, które są dobre dla organizmu , takich jak białka , witaminy B12 , witaminy D i selenu . Jaja są również niską zawartość tłuszczów nasyconych i kalorii , i nie ma tłuszczów trans .
Alternatywy

Aby cieszyć jajka bez cholesterolu , należy używać tylko białka (wszystko cholesterol zawarty w żółtku ) lub substytutów jajek.
Zalecenie

American Heart Association , mówi jedno jajko dziennie jest w porządku , jeśli uniknąć innych pokarmów bogatych w cholesterol Twoja dieta . Imperium