Jak obniżyć triglicerydów

Triglicerydy to związki w organizmie , które są koledzy bieżące cholesterolu . Aby dodać kolejny wgląd , trójglicerydów i cholesterolu tworzą razem lipidów w osoczu krwi . Kiedy się podwyższony poziom trójglicerydów ,stan zwany hipertriglicerydemia rozwija . Jest w tym momencie , żeryzyko choroby wieńcowej wzrasta i jeśli nie jest leczone , może być śmiertelna . Mając to na uwadze , starać się utrzymać poziom trójglicerydów w niższych zakresach . Można to zrobić za pomocą diety i niektórych zmian w stylu życia . Instrukcja
1

Oczyścić diety . Pokarmy , które są bogate w tłuszcze nasycone , cholesterol i tłuszcze trans powinny być wyeliminowane z diety . Niektóre przykłady to głęboko smażonych, czerwonego mięsa , skóry drobiu, pączki i przetworzone wypieki .
2

Wyciąć alkoholu . Nadmierne spożycie alkoholu może mieć znaczący wpływ na poziom trójglicerydów . Chociaż mówi się, że 01:59 napoje alkoholowedrinki terapeutyczne , nawetniewielka ilość może spowodować trójglicerydów zwiększenie więc należy go unikać .
3

Bądź aktywny . Ćwiczenie przynosi wiele korzyści dla organizmu . Między jedną znajważniejszych jestzmniejszenie stężenia triglicerydów w osoczu. Według American Heart Association , dorośli powinni otrzymać co najmniej 30 minut ćwiczeń pięć lub więcej dni w tygodniu . Spróbuj działania, takie jak trening siłowy , jazda na rowerze , bieganie, pływanie lub nawet pieszo .
4

Curb węglowodanów . Węglowodany nie są złe , ale są pewne, że nie są dobre dla Ciebie, gdy mają podwyższony poziom trójglicerydów . Byłyby one przetworzone węglowodany , które mają w nich cukrów prostych . Niektóre przykłady przetworzonych węglowodanów , które powinny być wyeliminowane m.in. białe pieczywo , biały produkty mączne , sodę, słodzone płatki zbożowe , słodycze i słodzone herbatki .
5

Pobierz niektóre kwasy tłuszczowe omega-3 . Jest torodzaj niezbędnego tłuszczu , że ciało nie może produkować naturalnie . Oferuje różne korzyści dla ciała , w tym zmniejszenie stężenia triglicerydów . Można go znaleźć w formie dodatku lub w żywności, takich jak łosoś, makrela , sardynki i śledzie . Imperium