Najlepsze sposoby na niższe Triglicerydy

Jak większość odpowiedzi w medycynie prewencyjnej ,odpowiedź zwykle obejmuje zmianę diety i obejmuje ćwiczenia. Medyczny obniżenie wartości triglicerydów jest obsługiwany przez klinicznych dowodów w renomowanych czasopismach medycznych . Najlepsze sposoby na obniżenie trójglicerydów nie są rzeczy, które wielu ludzi chce usłyszeć . Instrukcja
1

Schudnąć . Niższa masa ciała jestnajbardziej skutecznym sposobem , aby długoterminowy wpływ na poziom trójglicerydów . Ponieważ triglicerydy są formą transportu dla składnika tłuszczu ,najlepsze, co możesz zrobić, to cofać się na tłuszczu , przyczyniając . Badania wykazały, że tracąc jak najmniej 5 lub 10 funtów może mieć duże znaczenie . Dietetycy zalecają zmniejszyć spożycie kalorii skromnie , tak , aby nie stać się słaby i spalićdużo mniej kalorii , podczas gdy Ciebie diety. Około 500 kcal ( kalorie żywności) jestrozsądna kwota zmniejszyć spożycie podczas diety . Twój lekarz lub dietetyk pomoże Ci wyznaczać i osiągać cele bezpiecznie.
2

Tworzenie całe życie , zrównoważonego diety o niskiej zawartości cholesterolu i tłuszczów nasyconych . Może to oznaczać, że trzeba przejść do zdrowszego oleju spożywczego i używać go mniej . Użyć rozpylacza pompy w celu ograniczenia korzystania z oleju i kupić mięso, które jest tak chuda jak można ewentualnie kupić (jak 93 procent chudego , na przykład) . Zmniejszyć spożycie tłustych i tylko jeść tłuszcze nienasycone , gdy nie jeść tłustego jedzenia . Przed dokonaniem zmiany diety, ponieważ mogą one mieć wpływ na długoterminową zdrowia skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem ; istnieją pewne witaminy , które wymagają trochę tłuszczu , aby zostać wchłonięte do organizmu iodpowiednia ilość trójglicerydów jest wymagane do naprawy tkanek .
3

Rzuć palenie . Rak nie jestjedyny problem , że palenie powoduje . Odejdź od tego następnego papierosa i można zmniejszyć stężenie triglicerydów . Średni przyrost masy ciała od rzucenia palenia po 1 roku jest zwykle jako nieistotne jak 1 funt . Lepiej jest ( zdecydowanie ) , aby rzucić palenie , ponieważfunt jest łatwo zgubić .
4

przestać pić . Picie alkoholu znacząco zwiększa stężenie triglicerydów . Jeśli nie można natychmiast przestać pić , ograniczyć spożycie alkoholu . Mniej znaczy lepiej .
5

Get regularne ćwiczenia . Palić co najmniej 900 kcal na tydzień , czy co najmniej 120 minut intensywnych ćwiczeń , jeśli stężenie triglicerydów są kontrolowane . Jeśli trójglicerydy są wysokie , pracować intensywnie przez nawet godzinę każdego dnia . Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych . Imperium