Naturalne Cholesterol Ograniczenie planów diety

Wysoki poziom cholesterolu jestwarunek , że nie dzieje się z dnia na dzień . To trwa lata złe nawyki żywieniowe i brak aktywności fizycznej . Gdy poziom cholesterolu jest wysoka, to może być odwrócone, lub przynajmniej obniża się postępując zdrowej diety . Znaczenie

Choroba serca wykonuje się co roku więcej ludzi niż jakakolwiek inna choroba. Jest tobezpośrednim rezultatem wysokiego poziomu cholesterolu . Gdy poziom cholesterolu są wysokienagromadzenie substancji tłuszczu lub o nazwie łysinek przylega do ścianek tętnic. To z kolei powoduje, że w celu utwardzenia i ostatecznie zostanie zablokowany . Efektem końcowym jestatak serca . Świetny sposób, aby temu zapobiec jest przez odwrócenie procesu i zaangażowanie w zmniejszenie cholesterolu diety .
Funkcja

Cholesterol jest wykonana z lipoprotein o niskiej gęstości ( LDL ) i lipoproteiny o dużej gęstości (HDL ). Cholesterol LDL jestzły , i HDL jestdobry. Idea diety zmniejszający poziom cholesterolu jest obniżenie poziomu LDL i podniesienie poziomu HDL .

Opis

główne cechyredukujące cholesterol dieta jest wyeliminowanie niektórych pokarmów z diety i dodać inne produkty do diety . Żywności, które powinny być spożywane są niskie w tłuszcze nasycone , tłuszcze trans , w niskich i wysokich w zdrowe tłuszcze , a zwłaszcza kwasów tłuszczowych omega-3 . Pokarmy , których należy unikać są smażone pokarmy, wysoko przetworzona żywność , komercyjne wypieki i żywność naturalnie bogate w cholesterol . Żywności powinny być również przygotowane bez nadmiernej ilości oleju , masła, śmietany i sera . Oto kilka przykładów dobrych i złych options.Good : nasiona, orzechy, oliwa z oliwek , olej lniany , łosoś , makrela, śledź , niskotłuszczowe produkty mleczne , owoce , warzywa i chude meats.Bad : lody , pączki , frytki , podroby , przetworzone mięso , jaja, masło , produkty mleczne całego tłuszczu i wysokiej zawartości tłuszczu mięsa, zwłaszcza skóry .
Identyfikacja

Picie umiarkowanych ilości alkoholu codziennie znana przynieść wiele korzyści dla organizmu . Jednym z nich jestzmniejszone ryzyko chorób serca . Ogólne zalecenie z Kliniki Mayo jest 01:59 napoje alkoholudziennie .
Zbiory Rozważania

Pamiętaj, aby przestrzegać diety redukujące cholesterol ściśle , szczególnie podczas jedzenia się . Na przykład , mimo że piersi z kurczaka są dobre dla Ciebie , tracą swój status , gdy wytwarza się w zdrowe tłuszcze, masła i sosów kremowych . Nigdy nie bój się pytać kelnera , jak elementy są przygotowywane lub poprosić o zdrowych preparatów .

Korzyści

redukujące cholesterol dieta wyposażony świadczeń innych niż tylko obniżenie poziomu cholesterolu poziomach. W niektórych przypadkach , po zdrowej diety będzie prowadzić do zmniejszenia lub nawet eliminację leków. To może zaoszczędzić pieniądze , jak leki nie są tanie , zwłaszcza bez ubezpieczenia . Zdrowa dieta może zmniejszyć lub wyeliminować szkodliwe skutki uboczne wywołane przez leki .
Expert Insight

Spróbuj zawierać sporą ilość błonnika w diecie . Dobrym źródłem są owoce , warzywa , produkty pełnoziarniste, płatki owsiane , otręby owsiane , fasola i groch . Według American Heart Association , te produkty są znane do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi . Dorośli powinni otrzymać od 25 do 35 gramów błonnika dziennie.

Trochę codzienne ćwiczenia . Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , od 20 do 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu 10 do 20 procent w ciągu trzech do czterech miesięcy. Imperium