Jak poziom LDL cholesterolu

Istnieją dwa rodzaje cholesterolu HDL , znane jako dobre rodzaju i LDL . Posiadające wysoki poziom cholesterolu LDL jestbardzo poważny problem . Jednym z najczęstszych sposobów na zwalczanie tego zjawiska jest z lekami na receptę . Jednak istniejewiele innych skutecznych sposobów dostosowania go w dół , które mogą być wykonywane w połączeniu z typowymi lekami lub jeśli złowione w czasie, bez stosowania ich w ogóle. Instrukcja
1

Unikaj pokarmów bogatych w cholesterol . Pokarmy , które pochodzą od zwierząt, są naturalnie bogate w cholesterol . Obejmuje to mięso i produkty , które pochodzą od zwierząt . Niektóre przykłady byłoby podroby , całe tłuszczowe przetwory mleczne , lody , jajka, śmietana , gęś regularne i kaczki. Skóry zwierzęce Należy również unikać , ponieważ są bogate w cholesterol .
2

Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych . Tłuszcze nasycone powodują LDL znacznie wzrosnąć . Niektóre produkty do wyeliminowania są żółtka jaj, przetworów mięsnych , takich jak kiełbasy i hot-dogi , masła, wołowiny i drobiu , zwłaszcza ciemnego mięsa . Należy również unikać kokosy i olejów palmowych .
3

Unikaj tłuszczów trans . Trans kwasów tłuszczowych powstają, gdy oleje, ogrzewa się w obecności wodoru. Proces ten nazywany jest proces uwodornienia. Są one szczególnie szkodliwe dla Ciebie, ponieważ podnoszą one poziom LDL i obniżenie poziomu HDL w tym samym czasie . Pokarmy , których należy unikać byłoby coś, co jest smażone w głębokim tłuszczu , coś mocno przetworzonych i żywności, takich jak ciasta, ciasteczka, pączki i handlowych pieczywa .
4

Zwiększ spożycie błonnika . Włókno nie mogą być trawione przez system, a zatem jest on wydalany z ciała. Proces ten pozwala na niższych poziomach cholesterolu. Dobrym źródłem błonnika byłoby owoce, warzywa , produkty pełnoziarniste, otręby pszenne , otręby owsiane i ziarna zbóż . American Heart Association zaleca, od 25 do 30 gramówdziennie.
5

Weź w zdrowe tłuszcze . W szczególności polecane są kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Ten typ zasadniczego tłuszczu można znaleźć w postaci oleju , kapsułki lub żywności . Nasiona lnu i zimnej wody ryby , takie jak łosoś, śledź , makrela i sardynki to dobry wybór. Zgodnie z Mayo Clinic , to rodzaj ryby powinny być spożywane co ​​najmniej dwa razy w tygodniu przez maksimum korzyści .
6

Ruszaj . Zdobądź co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia . Nawet coś tak prostego jak chodzenie wykazano niższe stężenia cholesterolu LDL. Jednak według badań przeprowadzonych przez naukowców z Duke University Medical Center , angażowanie się w umiarkowanym lub intensywnym wysiłku niesie ze sobą jeszcze większe korzyści . Uważają wysokiej intensywności , jak równowartość jogging 20 miltygodniowo lub więcej . Kiedy to nastąpi, nie tylko spadek stężenia LDL , ale również wzrośnie poziom HDL .
7

Napij się. Umiarkowane spożycie alkoholu w rzeczywistości może mieć korzystny wpływ na poziom cholesterolu. W tym przypadku , średni byłobyrównoważne picia 1 napojudziennie dla kobiet i 2dni w przypadku mężczyzn. Picie to umiarkowana ilość alkoholu na dobę wykazano, aby podnieść poziom HDL . Imperium