Jakie jedzenie pomoże obniżyć zły cholesterol?
1. Owies: Zawierają beta-glukan, rozpuszczalny błonnik, który wiąże cholesterol LDL i zapobiega jego wchłanianiu.
2. Tłusta ryba: Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA), które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów, jednocześnie podnosząc poziom cholesterolu HDL (dobrego).
3. Awokado: Dobre źródło tłuszczów jednonienasyconych, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL.
4. Orzechy i nasiona: Zawierają tłuszcze jednonienasycone, błonnik i sterole roślinne, które przyczyniają się do obniżenia poziomu cholesterolu LDL.
5. Rośliny strączkowe: Bogaty w rozpuszczalny błonnik, który wiąże cholesterol LDL i pomaga usunąć go z organizmu.
6. Owoce i jagody: Wysoka zawartość błonnika, przeciwutleniaczy i innych korzystnych związków, które mogą pomóc poprawić ogólne zdrowie serca i obniżyć poziom cholesterolu.
7. Pełne ziarna: Dobre źródło rozpuszczalnego błonnika, który może wiązać cholesterol LDL i pomagać w eliminacji go z organizmu.
8. Ciemna czekolada: Zawiera flawanole, które mogą pomóc poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych i obniżyć poziom cholesterolu LDL.
9. Oliwa z oliwek: Zawiera jednonienasycone tłuszcze i przeciwutleniacze, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i poprawić ogólny stan zdrowia serca.
10. Sterole/stanole roślinne: Znajdujący się w produktach takich jak wzbogacone płatki zbożowe, produkty do smarowania i soki, może pomóc w blokowaniu wchłaniania cholesterolu w przewodzie pokarmowym.
- ? Może umiarkowany poziom cholesterolu być normalne dla niektórych
- Naturalne Cholesterol redukujące
- Jakie są metody leczenia dla cholesterolu ponad 240
- Rzeczy, które mogą obniżyć poziom cholesterolu
- Czy leki obniżające poziom cholesterolu naprawdę konieczne ?
- Czy Alkohol obniżyć poziom cholesterolu ?