Jakie jedzenie pomoże obniżyć zły cholesterol?

Żywność pomagająca obniżyć zły cholesterol (LDL):

1. Owies: Zawierają beta-glukan, rozpuszczalny błonnik, który wiąże cholesterol LDL i zapobiega jego wchłanianiu.

2. Tłusta ryba: Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA), które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów, jednocześnie podnosząc poziom cholesterolu HDL (dobrego).

3. Awokado: Dobre źródło tłuszczów jednonienasyconych, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL.

4. Orzechy i nasiona: Zawierają tłuszcze jednonienasycone, błonnik i sterole roślinne, które przyczyniają się do obniżenia poziomu cholesterolu LDL.

5. Rośliny strączkowe: Bogaty w rozpuszczalny błonnik, który wiąże cholesterol LDL i pomaga usunąć go z organizmu.

6. Owoce i jagody: Wysoka zawartość błonnika, przeciwutleniaczy i innych korzystnych związków, które mogą pomóc poprawić ogólne zdrowie serca i obniżyć poziom cholesterolu.

7. Pełne ziarna: Dobre źródło rozpuszczalnego błonnika, który może wiązać cholesterol LDL i pomagać w eliminacji go z organizmu.

8. Ciemna czekolada: Zawiera flawanole, które mogą pomóc poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych i obniżyć poziom cholesterolu LDL.

9. Oliwa z oliwek: Zawiera jednonienasycone tłuszcze i przeciwutleniacze, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i poprawić ogólny stan zdrowia serca.

10. Sterole/stanole roślinne: Znajdujący się w produktach takich jak wzbogacone płatki zbożowe, produkty do smarowania i soki, może pomóc w blokowaniu wchłaniania cholesterolu w przewodzie pokarmowym.