Jak leczyć Borderline wysoki poziom cholesterolu

Borderline występuje , gdy poziom cholesterolu lipoprotein niskiej gęstości (LDL ), znany jako złego cholesterolu , wynoszą od 200 do 239mg/dL w organizmie . Że poziom wskazuje jesteś na ryzyko rozwoju wysoki poziom cholesterolu . Wysokie poziomy LDL w organizmie są związane z przywieraniem LDL do swoich ścianach tętnic i zmniejsza zdolność organizmu do pompowania krwi. Jakoorgan pracuje ciężej , aby pompować krew przez tętnic , zakrzepów oraz ryzyko wzrostu chorób serca . Ćwiczenia idieta zdrowe serce są niezbędne do zmniejszenia poziomu cholesterolu i zwiększenie lipoprotein o wysokiej gęstości ( HDL) , aby wypłukać złego cholesterolu . Instrukcja
1

Unikaj czerwonego mięsa . Choć bogate w białko , czerwone mięso w tym wołowiny i wieprzowiny są wysokie w tłuszcze nasycone i przyczyniają się do poziomu LDL. Jeść łososia, halibuta , makreli lub tuńczyka długopłetwego , ponieważ są one bogate w białka i zmniejszyć poziom lipoprotein o niskiej gęstości .
2

Przełącz na żywność o niskiej zawartości cholesterolu . Beztłuszczowe mleko , chude mięsa i jaj białych są zdrowe substytuty , które dostarczają składników odżywczych, bez niezdrowego cholesterolu .
3

wyeliminować masło . Wymienić masła lub margaryny z oliwą z oliwek , olej z orzeszków ziemnych lub oleju rzepakowego , jak masło załadowany tłuszczu nasyconego . Olejach zapewnia jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które przyczyniają się do zdrowych tętnic . Tłuszcze trans , powszechnie znany jako częściowo uwodornionych olejów , znajduje się w tłustych i smażonych potraw i podnosi poziom złego cholesterolu .
4

Zwiększ pełnoziarniste . Pokarmy pełnoziarniste ( chleb , kasze , makarony ) zmniejszenia złego cholesterolu w tętnicach .
5

ćwiczeń dziennie. Trzydzieści minut aktywności układu sercowo-naczyniowego , takie jak bieganie , szybki spacer i ćwiczenia aerobowe promować krążenie i zmniejszyć poziom cholesterolu , według American Heart Association (AHA) .
6

Ogranicz alkohol. Napoje alkoholowe , jeżeli jest spożywany z umiarem obniża ryzyko chorób serca , według AHA , ale może zwiększać ryzyko wysokiego ciśnienia krwi , gdy więcej niż jeden drink jest spożywane codziennie . Dwanaście uncji piwa , 8 uncji alkoholu słodu , 5 uncji wina lub 1,5 uncji cieczy jest równa jednego drinka , zgodnie z Centers for Disease Control .
7

rzucić palenie. Palenie zmniejsza stężenie HDL, który stawia swoje zdrowie na ryzyko, jak złego cholesterolu jest w stanie zgromadzić w tętnicach , gdy nie jest wystarczająco dobry cholesterol , aby usunąć z płytki , zgodnie z AHA .