Orzechy w celu zwiększenia HDL

Wysoki poziom cholesterolu we krwi już od dawna uważaneogólne wskazanie słabego zdrowia . Jednakże , istnieją dwa rodzaje - cholesterol lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL lub " dobry" cholesterol) i lipoprotein o małej gęstości (LDL lub " złego" cholesterolu) . Stosunek dobrego cholesterolu do złego może byćjeszcze silniejszy markerem rozwoju potencjalnie zagrażających życiu chorób . Wysoki poziom LDL zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca , natomiast wysoki poziom HDL chronić swoje ciało . Oba rodzaje cholesterolu łatwo i skutecznie pod wpływem czynników dietetycznych. Migdały

Migdały sąsmaczne, niedrogie i prosty sposób, aby poprawić swoje proporcje cholesterolu . Są onecennym źródłem jednonienasyconych tłuszczów - co może brzmieć jak coś złego , ale w rzeczywistości nie jest . Wbrew powszechnej opinii , nie wszystkie tłuszcze są niezdrowe . Tłuszcze jednonienasycone nie przylegają do ścian naczyń krwionośnych , dzięki czemu nie zatyka tętnice i spowolnić przepływ krwi . W rzeczywistości, według informacji opublikowanych przez Harvard Medical School , jednonienasycone kwasy tłuszczowe faktycznie pracują obniżyć zły cholesterol . Regularne spożywanie tłuszczów jednonienasyconych prowadzi do wzrostu cząsteczek HDL , które następnie podróż poprzez zbieranie ciała LDL , jak idą , usuwania złego cholesterolu z systemu. Dla największego efektu , jeść co najmniej 100 g migdałów (ok. 23 orzechy ) codziennie pieczone , surowe lub mielone na maśle i rozłożone na toast.
Zbiory Macadamia

jedną z korzyści , dodając do swojej diety orzechy tomają one pozytywny wpływ na poziom cholesterolu w organizmie w wyniku zwiększenie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych ( MUFA ) spożycie . Spożycie MUFA naturalnie prowadzi do wzrostu produkcji w organizmie HDL , który może zmniejszyć ogólny poziom cholesterolu . Makadamia sądoskonałym źródłem MUFA , z więcej niż dwie trzecie ich zawartości tłuszczu jestjednonienasyconych odmiany . Wprowadzając kilka garści tych chrupiących smakołyków w diecie , można ustawić podstawę do solidnej strategii żywieniowej , która utoruje drogę do lepszego zdrowia .

Pekany

Podobnie jak inne orzechy , pekan może pomóc podnieść poziom HDL poprzez zapewnienie Państwu pyszne przekąski , które jest ładowane z tłuszczów jednonienasyconych . Jednak pekan zawierają także pierwiastek mangan. Ludzie, którzy mają diety , które mają niedobór manganu może cierpieć z niestabilnym poziomem cholesterolu . Następnie ,ustanowienie odpowiednich poziomach manganu w diecie może pomóc doprowadzić poziom cholesterolu z powrotem w normalnym zakresie . Imperium