Jak Zmniejszenie cholesteral Naturalnie

Cholesterol jestrodzaj tłuszczu, który krąży w krwiobiegu. Istnieją dwa rodzaje cholesterolu - HDL ( dobry cholesterol) i LDL ( zły cholesterol ) . Wysoki poziom dobrego cholesterolu może zmniejszyć ryzyko chorób serca , natomiast wysoki poziom złego cholesterolu mogą zwiększać ryzyko chorób serca . Leki są dostępne , aby przynieść zły cholesterol poniżej 130 mg /dl . Jednakże, jest to możliwe, aby zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu z metod naturalnych . Instrukcja
1

utrzymać zdrową wagę . Jest otyłych może podnieść złego cholesterolu i wyzwalania choroby serca . Zacznij od utraty 5 do 10 kg. , A następnie stopniowo spadać zbędnych kilogramów , ile potrzeba , aby utrzymać zdrowy poziom cholesterolu .
2

dala od niezdrowych tłuszczów . Dieta wysokotłuszczowa zwiększa poziom cholesterolu . Wybierać chude mięso i unikać fast foodów i inne produkty o wysokiej zawartości tłuszczu . Zdecydować się na zdrowych alternatyw , takich jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek , orzechy, jaja i odtłuszczone substytutów mleka .
Zbiory 3

czytać etykiety pakietów . Żywności, takich jak margaryny i krakersy może zawierać uwodornione oleje lub tłuszcze trans , które mogą zwiększyć złego cholesterolu i zwiększają ryzyko chorób serca . Nie kupuj żywności przygotowane tłuszcze trans . Czytaj etykiety i szukać " bez tłuszczu trans . "
4

zwiększenie spożycia kwasów omega -3. Pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , takie jak orzechy , dorsza , tuńczyka i łososia promować zdrowe serce i niższe złego cholesterolu . Przygotowanie żywności z omega-3 lub podjęcia suplementów oleju rybnego zgodnie z zaleceniami.
5

Jedz pokarmy bogate w błonnik . Zwiększyć spożycie błonnika i jeść dużo warzyw, owoców, ziaren pszenicy , owsa i naturalnie obniżyć zły cholesterol .
6

Poprawa odczyty cholesterolu z ćwiczeń. Jazdy , rower, jogging lub pływanie na minimum 30 minut dziennie , aby zmniejszyć poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób serca . Imperium