Jak się poziom HDL

Nie wszystkie cholesterolu jest szkodliwy dla organizmu , jak lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL ) są uważane za " dobrego" cholesterolu ze względu na ich zdolność do usuwania płytki nazębnej z tętnic. Lipoproteiny te są jak olej , który utrzymuje organizm w stanie. Krew jest pompowana przez tętnice , ale gdy tablica jest oblepiony na ścianach tętnic , twoje ciało musi pracować ciężej , aby otrzymać tlen i to stawia Cię na ryzyko wystąpienia chorób serca i zakrzepów krwi . Poprawić swój poziom HDL poprzez modyfikację diety i stylu życia zmiany, która obniża ryzyko długoterminowych problemów zdrowotnych. Instrukcja
1

Ogranicz alkohol. Alkohol , gdy spożywany z umiarem , jest korzystne ze względu na składniki odżywcze. Jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dla mężczyzn sąlimit świadczeń HDL .
2

Unikaj palenia . Pozaoczywistym palenia wpływ ma na płucach , rzucić palenie podnosi poziom HDL nawet o 10 procent.
3

Spożywać jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze . Tłuszcze jedno- i wielonienasycone , znalezione w oliwie z oliwek , orzechy , ryby, awokado i pomoc sojowym zmniejszyć lipoprotein o niskiej gęstości i podnosi poziom HDL .
4

Zwiększenie aktywności fizycznej. Trzydzieści minut aktywności cardio , ćwiczenia , które podnosi tętno , może zwiększyć poziom HDL o pięć procent w ciągu dwóch miesięcy . Pływanie , bieganie, jogging , a nawet szybki marsz , to tylko kilka ćwiczeń , które podnoszą tętno .
5

wyeliminować niezdrową żywność . Potrawy smażone , masło ładunkiem i bardzo kaloryczne pokarmy przynieść swój poziom HDL w dół i zwiększyć poziom LDL i czujesz się słaby .
6

zastępcze poprzednie metody gotowania . Jeśli nie możesz rozstać się z mięsa , zmienić swoje metody gotowania , zastępując smażenie się żywność do pieczenia lub grillowania . Pieczenia lub grillowania nad smażenia eliminuje tłuszcze trans , numer jeden wróg tętnic. Imperium