Jakie są dobre produkty obniżające poziom cholesterolu?
- Owies jest bogatym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Regularne spożywanie owsa może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego) i zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego).
Awokado
- Awokado jest dobrym źródłem jednonienasyconych tłuszczów, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Tłuszcze jednonienasycone mogą również pomóc poprawić wrażliwość na insulinę i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Rośliny strączkowe
- Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i groch, są dobrym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, białka i innych składników odżywczych, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Orzechy
- Orzechy są dobrym źródłem jednonienasyconych tłuszczów, błonnika i innych składników odżywczych, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Regularne spożywanie orzechów może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego) i zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego).
Ryby
- Ryby, szczególnie tłuste, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk, są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Oliwa z oliwek
- Oliwa z oliwek jest dobrym źródłem jednonienasyconych tłuszczów i przeciwutleniaczy, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Regularne spożywanie oliwy z oliwek może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego) i zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego).
Owoce i warzywa
- Owoce i warzywa są dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego) i zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego).
Pełne ziarna
- Całe ziarna są dobrym źródłem błonnika, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Regularne spożywanie produktów pełnoziarnistych może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego) i zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego).
Zielona herbata
- Zielona herbata zawiera flawonoidy, które są przeciwutleniaczami, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Regularne picie zielonej herbaty może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego) i zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego).
