Jak pozbyć się cholesterolu

Cholesterol jest produkowany przez organizm i uzyskać od żywności, takich jak żółtka jaj, mięsa , drobiu, owoców morza oraz produktów mlecznych. Cholesterol jest niezbędny do zdrowego funkcjonowania organizmu ; jednak zbyt dużo LDL ( lipoproteiny o niskiej gęstości ) cholesterolu może zablokować tętnice i prowadzić do zagrożenia zdrowia . Istnieje kilka sposobów , aby obniżyć poziom cholesterolu LDL, tym jedzenie prawo żywności , wykonywania, przyjmowania niektórych suplementów i jeśli konieczne, leki na receptę . Rzeczy, które musisz
Cinnamon Obrazów Owsianka
Bran Obrazów Błonnik rozpuszczalny Owoce Warzywa
błonnik rozpuszczalny
Omega - 3 kwasy tłuszczowe
Walnuts Obrazów Migdały

Zobacz więcej instrukcji
1

Zmniejsz złego cholesterolu o 15 do 20 procent poprzez unikanie lub ograniczenie żywności o wysokiej zawartości cholesterolu i tłuszczu . Pokarmy , które zwiększają poziom LDL należą tłustych mięs , wędlin , kaczka, mleko , słodycze i ciasta, żółtka, masło , sery, oleje oraz wiele krewetki .
2

Weź udział w regularnych ćwiczeń . Badania opublikowane w Journal of Lipid Research potwierdziły, że kobiety, które korzystają na umiarkowanym poziomie zmniejszyć poziom cholesterolu LDL . Te same korzyści nie odnotowano w przypadku mężczyzn . Ćwiczenie to może być tak proste, jak chodzenie przez 30 minut dziennie, kilka razy w tygodniu .
3

Dodaj cynamon do swojej diety . Cynamon jesttermogeniczny , który pomaga regulować poziom cukru we krwi . To obniża poziom cholesterolu LDL i ułatwia tworzenie równowagi ciała. Posypać cynamonem na jedzenie lub korzystać z napojów smakowych .
4

Rozpocznij każdy dzień z miską płatków owsianych lub otrębów owsianych . M.in. podczas innych posiłków , takich jak gruszki, jabłka , fasola , jęczmień, psyllium i śliwek inne pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny . Rozpuszczalny błonnik zmniejsza poziom cholesterolu LDL przez zmniejszenie ilości cholesterolu pochłaniana przez jelita .
5

Zwiększenie ilości omega - 3 kwasów tłuszczowych w diecie. Produkty spożywcze bogate w omega - 3 kwasów tłuszczowych naturalnie niższy poziom cholesterolu zmniejsza ryzyko tworzenia się zakrzepów krwi i zmniejsza ciśnienie krwi. Makrela, sardynki , tuńczyk biały , troć i łosoś są doskonałym źródłem kwasów omega-3 . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy ryby z grilla lub pieczonej , a nie smażone.
6

Jedz więcej orzechy włoskie i migdały . Te orzechy zaspokoić pragnienia , zmniejszenia głodu i zmniejszają poziom cholesterolu we krwi . Żywności i Leków informuje, że spożywanie 1,5 uncjidziennie może przynieść znaczne korzyści .
7

Weź leki na receptę , jeśli przepisane przez lekarza . Istnieje kilka obniżające stężenie cholesterolu leki obecnie na rynku . Niektóre z tych leków obniżyć poziom cholesterolu z dziedziczności i żywności źródeł . Imperium