Jak zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu z orzeszków ziemnych

FDA i Departamentu Rolnictwa izidentyfikowali wiele korzyści z orzeszków ziemnych , przede wszystkim , że spożywanie małej ilości orzeszków codziennie może zmniejszyć poziom cholesterolu , poprawia zdrowie serca , a nawet stymuluje utratę wagi . Chociaż orzeszki ziemne są bogate w tłuszcz ,dieta powinna zawierać tylko orzechowe o 1 lub 2 uncje orzeszków codziennie . Można je dopasować do diety o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu , ponieważ orzeszki ziemne nie zawierają cholesterolu i są bogate w jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze . Ponadto , orzeszki oferują dodatkowe korzyści zdrowotne , takie jak przeciwutleniacze i błonnik. Rzeczy, które musisz
niesolone orzeszki
Peanut Butter Obrazów arachidowym

Pokaż więcej instrukcji
1

Użyj niski tłuszczów nasyconych i niski poziom cholesterolu , jakdieta podstawą diety orzechowym skutecznie obniżyć poziom cholesterolu i poprawić ogólny odżywiania .
2

Cel jeść 1 do 2 uncji orzeszki co najmniej pięć dni w tygodniu, przez wprowadzenie niewielkiej ilości orzeszków ziemnych i masła orzechowego do codziennej rutyny .
3

Dodaj niewielką ilość masła orzechowego do bajgiel pełnoziarnistego lub tosty na śniadanie i do selera i plasterki jabłka na przekąskę lub z lunchu .
Tanie 4

Dodaj posiekane niesolone orzeszki ziemne na śniadanie zbóż , płatki owsiane , sałatek, zapiekanek i innych potraw w swojej niskiej diety cholesterolu , aby dodać smaku i chrupkości podczas osiągnięcia celu 1 do 2 uncji orzeszków dziennie .

5

Snack na niesolone orzeszki między posiłkami przez umieszczenie nakrętki w pre - porcjowanymi torby zmniejszyć ryzyko przejadania się i utrzymać dietę orzechowe , która zawiera tylko 1 lub 2 uncje orzechów dziennie .

6

Zastępca olej arachidowy do innych olejów używanych w do gotowania , pieczenia i sałatek , aby zmniejszyć ogólne spożycie tłuszczów nasyconych i obniżają poziom cholesterolu .
7

gotować własne posiłki , jak często, jak to możliwe, że można kontrolować niski poziom cholesterolu diety i zastąpić żadnych tłuszczów nasyconych w swoich żywności z olejem arachidowym . Zapytaj o żywności, które są gotowane w oleju z orzeszków ziemnych , kiedy zjeść , jak wiele restauracji coraz częściej oferują zdrowsze opcje niskiej zawartości tłuszczu lub niskie diety cholesterolu .
8

osiągnąć same korzyści z migdałami i orzechami włoskimi , jeśli ma alergię na orzeszki ziemne , ale nie inne rodzaje orzechów . Imperium